腰痛居家自我检查

腰部出现疼痛一定是有相关的问题诱发出来的，但是生活习惯千千万，所以一定要找到正确的诱因才能解决。

1.找一张白纸，列出一天中能增加你疼痛的活动，然后在增加你疼痛的活动。然后在第二张清单上,写下那些不增加疼痛或者你可以无痛完成的活动。然后,检查并比较两张清单。在这些致痛活动中是否有相同的动作、姿势或者是负荷?如果是,那你已经开始找到你问题的焦点了。譬如说,如果坐着超过15分钟,早上系鞋带的时候,或者是开车的时候会增加疼痛,但是走路并不疼么说明引起疼痛的机制在于姿势。

   另外一个例子如果你的清单上写的是这样的,走路5分钟以上开始疼,而且随着走路时间变长疼痛继续加剧。但是你发现坐着、躺着或牵引腿部时,反而能够缓解疼痛。你所能做的是,找到某些方法来恢复短时间多间歇的行走能力,并渐渐地增加耐力。

2.当你在床上翻身的时候是否有疼痛的“瞬间”?

如果你的答案是肯定的,那么很有可能是你的脊柱缺乏稳定性。你也许在活动的过程中会感到尖锐的刺痛

或者打击痛,譬如在伸手去后备厢里面够东西的时候,或者打喷嚏的时候。这些都是缺乏稳定性的一些表现。你可以通过进行一些稳定性训练来稳固躯干。这些练习能够避免那些诱发脊柱小关节疼痛的微小活动。其他需要避免的活动包括脊柱手法治疗(例如整脊治疗)、脊柱拉伸练习和一些常见的包含脊柱屈曲及扭转的练习，例如蝎子式(平躺,屈髋屈膝,然后左右大范围的摆动双腿来扭转脊柱当你有疼痛感时千万不要做这个)。

3.什么会导致你的疼痛加重?如果你可以至少说出一项活动,那么你的疼痛就有一个具体的诱因了解决方案就是自然而然地避免这个具体的诱因。如果小心适当地管理,你不需要从生活当中完全剔除任何一项你喜欢的日常运动,如高尔夫或自行车,你只需要对你的动作模式做出调整来消除这些具体的疼痛诱因。例

来说,你的疼痛是否只在你弯腰拾起篮球的时候出现?或者负重深蹲的时候?如果是,说明你坚韧的背部是足够应付日常生活的。但是如果你想要更加丰富的生活，就得加强腰背部的肌肉力量。

这三个建议是测评在家什么动作的情况下会诱发这个问题，找到诱因解决诱因，才是缓解背痛的根本，赶紧找找你是什么问题，联系我们吧！