跑前的热身动作，你都做对了吗？

我们经常看到很多跑友喜欢晒出自己的跑步里程和配速，但是很多人却忽视了非常重要的跑前热身环节。跑前不做热身运动，可能会在跑步时出现岔气、肺活量不足等情况，甚至严重的话还可能出现肌肉拉伤、抽筋等状况。

热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等体内的各种系统能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，减少运动伤害的发生。

所以，热身运动的重要性是不言而喻的。今天小编就给大家讲解一下，跑步的热身动作应该怎么做吧~

跑前热身有哪些好处呢？

从科学的角度来说，热身运动可以提高中枢神经和肌肉的兴奋性，加快主动肌与拮抗肌的收缩与放松。还可以改善肌肉力量与爆发力，提高肌肉反应速度和反应时，动员和加强心脏活动和呼吸机能。

热身的意义在于，它可以逐渐增加你的心率和呼吸，让精神开始集中起来。除了让心理从静态过度到动态中，也应该开始逐渐让血液从你休息的胃部、肝脏等其他器官转移到你的手臂、躯干核心和腿部等等再跑步中会用到的肌肉。

热身还能改善肌肉血流供应，激活肌纤维，使肌肉粘滞性下降、弹性增强，防止受伤，加强体内物质代谢过程。同时，让你的身体开始慢慢熟悉接下来你要进行的运动所需要用到的运动模式。

跑前动态热身怎么做？

开始步行或者跑步前，从休息状态到运动状态的平缓过渡。热身会让你的身体作好准备，从而应对工作量的增加和跑步所需的移动。下面这些简短的小练习会让你的血流速度稍稍加快，还会放松肌肉和关节。

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总结

跑前不做热身运动，可能会在跑步时出现岔气、肺活量不足等情况，甚至严重的话还可能出现肌肉拉伤、抽筋等状况，而且还会影响新身体新陈代谢的速度，进而影响到锻炼效果。

所以，小编建议跑友们在开始跑步之前一定要进行充分的热身，让我们的身体达到运动前的准备状态，还可以预防一些运动中可能出现的伤病损伤情况，还能对跑步表现有较好的提升效果。