如何做好跑后拉伸？

很多跑友意识到了跑前热身对我们身体的重要性，却忽略了和跑前热身有着同样重要性的跑后拉伸运动。拉伸运动是一次完整训练中不可或缺的一部分。

我们在跑步运动时，往往是需要不断用力，使特定肌群保持在收缩状态。但肌肉具有记忆性，长期的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降。这反而直接影响了运动的舒展性和灵活性。比如会出现跑步姿势笨重、跑步动作僵硬等状况。

跑后拉伸运动可以充分地缓解肌肉紧张，让身体更加放松。还能提高身体的协调性，有助于保持身体柔韧度，肌肉线条将越来越明显。

拉伸的作用就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性。拉伸运动还可以增强本体感受，减轻肌肉紧张，增强身体对动作模式的学习能力，帮助受损的肌肉组织恢复和再生，降低关节、肌肉和肌腱损伤的风险。

拉伸还能让高强度运动变得更加容易，有利于保持现有的柔韧性，使身体不会随着年龄的增大而变得越来越僵硬。

当你结束跑步运动之后，一定要坚持做好跑后拉伸，充分的拉伸可以帮助我们更快的恢复 ，以及更快的提高成绩，那么如何进行有效的跑后拉伸？跟着以下内容照做即可。长期下来将对你的身体大有益处。所以，亲爱的跑友们一定要记得做好跑后拉伸运动，保证健康的状态哦~

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正确的拉伸是放松的，持续的拉伸，将注意力集中于被拉伸的肌肉上。如果能够正确而有规律的拉伸，你将会发现自己所做的每一个动作都变得越来越轻松。绷紧的肌肉或者肌肉群充分地放松需要一定的时间，但是当你开始感觉良好时，你就会忘掉时间。