大体重的人，如何开始跑步？

在开始你的运动减肥之路前，首先，你要搞明白究竟什么是大体重？你是否属于大体重人群。

说起何谓“大体重”，通俗来说，也就是肥胖，首先我们要引入一个概念——BMI。BMI指数（身体质量指数，简称体质指数）可以通过这个指数公式来判断：BMI=体重kg÷（身高m×身高m）如果计算出来BMI超过24，就需要警惕，BMI≥28，那么你就是大体重。

跑步是一种公认的高效减肥方式，但是对于大体重的朋友来说，运动减肥不是冲出门去开跑这么简单的事情。因为体重基数过大，运动不当就会很伤身体。

01 膝踝关节、足部易受伤

膝、踝、足是跑步运动中集中出现伤病最多的几个部位。作为大体重也就是肥胖者，无论是偏肌肉型还是脂肪型，因为体重的原因相对力量弱，运动支撑器官的负担更重，也就更容易受伤。

02 更容易出现低血糖

大体重跑者身体机能和生理机能较常人弱，因糖的氧化供能效率高，需氧量少，所以运动的时候更依赖糖原的氧化供能，而身体机能弱糖原储备本身就少，糖异生能力弱，又无法进行有效的脂肪有氧供能，血糖就会迅速降低从而出现低血糖。

03 更容易出现脱水和中暑

运动中由于代谢水平大大提高，人体产生的热增加，人体就会增加皮肤血流量同时使皮肤血管扩张，并促使汗腺大量发汗来增加散热量。大体重跑者对周围温度的适应能力和自身体温的调节能力都弱很多，所以更容易出现脱水和中暑。

如果你是大体重的人，想要通过跑步来达到减脂或者健身的目的，那么需要注意以下几点，循序渐进地开始进行跑步，这样身体损伤的概率才能降到最低。

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总结