用一次少一点，半月板最怕的这4个动作，99%的人每天都在做！
增加关节的吻合度，提高关节稳定性； 半月板主要成分为纤维软骨，负重时可以产生一定的形变，缓冲骨头间的直接碰撞； 润滑膝关节、为关节软骨提供营养； 半月板上有很多本体感受器，可以在膝关节运动中给大脑不停反馈运动参数，如运动速度、活动角度等，以保证运动高效进行。
响：运动损伤时听到了响声，损伤后无法正常弯曲和伸直膝关节。
疼：运动中发生过膝关节扭伤后（甚至一个不经意的小伤），某个固定位置出现疼痛，且按上去疼痛更加明显。
肿：关节腔内可能有积液，肿胀明显，且难以消肿。
卡：膝关节常常出现“卡住”不能动的情况，临床上又称为交锁。
软：运动中总有不适，如疼痛、打软腿、关节不稳等情况，可发生不同程度的大腿、小腿肌肉萎缩。
P-protect（保护）：膝关节运动损伤时需要保护患腿，不能随意搬动肢体，必要时可以用支具固定保护。 R-rest（休息）：运动损伤后需要停止运动进行休息。 I-ice（冰敷）：膝关节急性损伤后，患腿疼痛剧烈且很快会产生水肿，此时需要进行冰敷。 C-compression（按压）：如果损伤后水肿严重，冰敷时需要包扎加压，以减轻患腿水肿。 E-elevation（抬高）：将患腿抬高，以促进水肿回流，减轻关节肿胀。
半月板损伤后不可再生，但受伤后通过静养、保暖、增肌减少关节压力等方法，可以帮助缓解症状并恢复其功能。
运动时做好准备工作，热身充足，待关节反应灵活之后再开始运动；为避免膝部外伤，运动时可佩戴护膝以防意外发生。
不要在疲劳状态下锻炼，这时动作容易不协调，膝关节易扭伤而致半月板损伤。
增强体质，加强下肢肌肉力量，保证膝关节的稳定性和灵活性。强化股四头肌，将髌骨轻轻地向内侧拉动，就会减轻髌骨和股骨之间的压力，半月板的耗损也会减少。
上下公车或楼梯时要注意，踏稳之后再动第二步。
饮食上少食油腻及高脂食物，多吃蔬菜水果及粗粮，避免发胖，加重半月板负担。
平时注意膝关节保暖，可做局部热敷，促进关节周围血液循环。
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发布时间: 2021-10-09 11:25:49
作者: 咕咚官方赛事