肋骨扩展训练

肋骨扩展—坐着的姿势(孕期女性适宜)

如果你是在产后，在以仰卧姿势进行肋骨扩展训练一星期以后，可以尝试坐在椅子上进行练习。如果你正处于孕期，你只能先以坐着的姿势进行肋骨扩展训练。

先坐好，进行身体排列检查，之后按照前面的指导进行练习。每次练习2~3分钟时间，每天两次，持续进行一星期。当你感觉能以坐着的姿势进行这一训练后，可以尝试不用领带辅助进行。再之后，你可以进展到以站立姿势进行练习。

肋骨扩展—站立的姿势(孕期女性适宜)

在以坐着的姿势练习肋骨扩展一个星期以后，产后妈妈与孕期女性都可以进展到以站立姿势进行肋骨扩展训练。

先站好，进行身体排列检查。之后按照上面的指导进行。每次练习2~3分钟，每天两次，持续进行一星期。在以站立的姿势用领带辅助练习过之后，可以尝试不用领带辅助进行。

在练习了一个星期之后，如果你是产后妈妈，你可以尝试以这三种姿势分别进行肋骨扩展训练，如果你还处于孕期，则以上面提到两种适宜的姿势进行练习。以每种姿势练习1分钟或者2分钟的时间，你可以一次完成在这几种姿势下的训练，也可以根据自己的情况，在白天某个时间段做一小会儿，之后再找时间做其他没有做的训练，分次进行。

肋骨扩展——不使用旧领带

当你感觉能够在旧领带的辅助下成功地完成训练后，你可以开始尝试不使用领带。这时，把手放在胸腔位置进行辅助训练。先以仰卧的姿势尝试，之后以坐着和站立的姿势进行。

注意：如果你正处于孕期，不要以仰卧姿势进行。

将手放置在胸腔的边侧，按照前面的指导进行扩展训练。在你呼气时，将手轻

轻地压紧胸腔，在你吸气时则放松压力(请参考下面的示意图)。

以上介绍的都是呼吸训练。接下来，让我们进入下一章，学习一些你每天都要用的热身训练。