如何正确跑步

跑步是现在大众最热爱的运动之一，感觉上也是最简单，最不需要技术的运动，但它真的那么简单吗？虽然我们都会跑步，但是并不是每个人都能跑好步。一旦跑步不正确非但起不到锻炼的作用，还容易造成脚踝、膝盖、髋关节甚至脊柱等出现损伤，所以如果你真的喜欢跑步想通过跑步加强身体素质，那么一定要先学会跑步，掌握如何正确跑步。

跑步周期包括4个功能性时段：支撑相、漂浮早期、摆动相中期、漂浮末期。跑步中的两个“漂浮”期与步行是不同的。在漂浮期，双足都不接触地面。漂浮期紧随支撑相，因为后方肢体足趾已离开地面而前方的引导肢体还没有着地。跑步过程的支撑相间隔就是单下肢支撑期间；摆动中期是空中时期，此时另一侧肢体处于支撑相。在跑步的过程中，没有任何一个时段是两侧下肢同时接触地面的(也就是说双侧肢体支撑相)。

由于跑步缩短了支撑相(同时延长了摆动期)的时间，其支撑相与摆动期的时长之比为35:65，而步行时这一比例为60:40。在跑步周期中，有大约35%的时间为单下肢支撑期，而摆动期(空中)包括3个阶段，分别是：漂浮早期(双足不接触地面，占周期的15%)、摆动相中期(对侧肢体处于单下肢支撑状态，占周期的35%)、漂浮末期(双足不接触地面，占周期的15%)。每个周期所占时间的具体百分比取决于跑步的速度，因此这里只提供一个近似值。步行与跑步在时间上的不同必然会影响关节活动度与肌肉的需求。

一次跑步周期中右下肢的典型顺序如下。

支撑相:占循环周期的35%

单下肢支撑相。

右足跟着地到右足趾离地。

漂浮早期：占循环周期的15%

右足趾离地到左足跟着地。

摆动相中期：占循环周期的35%

对侧肢体处于单下肢支撑相

左足跟着地到左足趾离地。

漂浮末期：占循环周期的15%

左足趾离地到右足跟着地。