两个动作让你呼吸顺畅，肩颈舒适！

这个动作是不是疼特别的熟悉。几乎我们重复这个动作的频率占据我们的所有肢体运动是做多的。

时间久了以后，会出现胸闷，呼吸不畅，头晕，后背僵硬，脖子僵硬，特别的难受。

对办公一族来说，最煎熬的就是4点到5点的时候，坐立不安。

接下来交给大家一个自我缓解的方法。

手臂上举

练习方法：

1.面向墙站立。

2.脚趾、胸腔、胸和前额贴墙。

3.吸气并伸展手臂过头，手掌面向墙壁。

4.手掌与肩部保持一条直线。

5.让朋友或同伴将一块泡沫砖放在前臂和墙之间的手腕下面。

6.向墙的方向按压泡沫砖，从肘部朝手臂方向伸展前臂。

7.在这个动作中保持尽可能长的时间，自然呼吸。

8.放下手臂，重复动作2-3次。

好处：缓解肩部和上臂疼痛，在腋窝和肩关节内创造空间，这个动作拉长手臂，帮助大家保持很好的线路和长度。防止在定期练习中的肩部受伤。

夹棍手臂上举

 这个手臂上举通过颈部户厕和上臂之间放置一根圆棍完成，对缓解肩部僵硬非常有帮助。

练习方法：

1.站立

2.吸气，举起手臂进入手臂上举，手掌超前。

3.伸展左臂向上，用右手将一根圆棍放在颈部后侧与左上臂之间。

4.现在，将右上臂放在圆棍后方并伸展右臂。

5.调整圆棍与地板平行，现在，进一步在手臂上举中伸展手臂。

6.圆棍压向上臂，打开胸腔和腋窝。

7.保持头部直立并目视前方。

8.再开始阶段，如果很难自己放置圆棍，让朋友帮忙将圆棍在放置颈部后侧与上臂之间。

9.在这个动作中保持30秒-60秒，深呼吸，然后慢慢增加时间。

10.呼气，弯曲并放宽手肘，用一只手握住圆棍将其拿下。

好处:

加强了手臂上举力量

学会不仅要伸直手臂，还要拉长手臂。

在肩内部创造空间，增加肩部的灵活性。