基本运动模式

任何纠正性练习，康复策略或者健身方案的最终目标都是提高基本运动模式的表现，从而减少受伤，因此运动康复就是改善或者改进运动功能，所以基本的运动模式非常重要，所有运动都是一下五种模式的组合。

   第一个模式，步态和跑步，我们的神经肌肉骨骼系统的基本功能是让我们从一个位置移动到另一个位置的能力，神经肌肉骨骼系统具有极高的效率和极强的适应性，能够以行走的方式移动或者以更快的速度移动，如跑步或者冲刺。

  第二个模式，下蹲，弓步，攀爬。人体的直立姿势能够将体重分布在脊柱和骨骼上保持重心。这种姿势非常重要，并且可以使我们有效的控制肌肉，执行各种各样的动作，从直立位，我们能够下蹲，降低身体重心并将物体从地面上提起，弓步模式可以使我们在不对称的控制下肢，增加移动距离，向地面降低躯干或者在物体周围移动，使用上肢或者下肢的推动我们可以攀爬到树上或者山上，或者爬楼梯。

  第三个模式，推/拉 。除了各种精细运动任务之外，肢体还可以执行许多其他任务如举起重物。虽然肌肉本身只能进行拉的动作，但通过利用骨架作为杠杆系统，还能够执行推的动作。拉能将物体靠近我们的身体，推能将物体从我们的身边移开。我们的身体通常以交互的方式工作，其中一侧肢体在拉动，而另一侧肢体在推动，如步行、跑步或投掷动作中所见到的那样。双侧力量相互抵消，从而使我们保持身体平衡。

第四个模式，  旋转。该运动模式包括改变方向，它通过旋转和扭转来完成，也允许身体垂直于重力或对抗水平力运动。通过核心肌肉组织不同区域产生的力量的总和，人体能够使自身或物体加速和减速，如下图所示投掷或摆动球杆。此外，通过四肢或躯干的简单调整，旋转使身体可以移动和完成许多复杂的动作。

在设计一般训练和康复计划时，牢记这些基本运动模式是很重要的。在研究了五种基本运动模式之后，身体运动显而易见应该是结合所有运动平面的运动，它跨越运动链的所有关节，以不同的速度和适当的控制量来完成。

  通过观察五种基本运动模式可见，身体从未独立工作。它通过选择不同的运动模式，以综合的方式起作用，而不是优先选择独立的区域或肌肉群。身体不喜欢独立工作，并试图将力分布在尽可能多的关节上，以减轻任何一个区域的压力。