掌握这些干货，让你在秋季运动收获更多！
虽然还是八月，但立秋之后
正式宣告着秋天的到来！
因为天气凉爽，舒服
所以很多人都喜欢在秋季运动
但是，有些人看起来身体素质非常好
却容易在这个季节病倒了
不对！一定是哪里不对劲！
让咕咚帮你看看这些都是谁的“锅”！
观察1：你的准备活动做对了吗？
还以为准备动作只需要
随随便便左三圈右三圈就解决问题了吗？
too young too simple ！
其实，秋季运动的准备活动异常重要，
为什么？
立秋之后气温开始逐渐降低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，在做准备活动时，如果没有充分预热肌肉，让韧带在正常范围内进入准备状态，就极易发生运动损伤，所以秋冬的准备活动时间比春夏的准备活动时间更加长久，这样才能在前期就预先运动损伤的发生。
观察2：不要小看运动装备！
运动起来人体很容易出汗发热
酣畅淋漓的感觉怎么能被粘腻的衣物阻挡？
同时由于气温变化导致地面变硬
应尽量选择缓震性能好的鞋子运动
运动发热时，衣服吸收多余的汗水，保持身体的舒适性，同时选用透气吸汗的衣物，能够帮助汗水与热量的散出，同时能够帮助你保持正常体温。以后可千万不要冲动就匆匆穿了单薄的衣物，你不冻感冒谁冻感冒？
同时受气温影响，热胀冷缩的作用下，地面会逐渐变硬硬，对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大，对其造成磨损等冲击性伤害，容易受伤。这个时候，一双舒适的跑鞋能让跑友们跑起来轻松舒服且避免受伤，如果还能兼顾性价比，就更完美了。
咕咚智能跑鞋21k就是这样一双优秀的跑鞋！
衡量一双跑鞋的是否足够舒适，缓震性是起到非常重要的作用的，咕咚21K除了轻量化特点，它的缓震性能也十分强大。
咕咚科普
在跑马过程中，跑友长时间跑动落地会对膝盖、脚踝、脚掌等部位造成持续的冲击力，一双缓冲性较好的鞋，可以很好地吸收冲击力，避免跑友受伤。
咕咚智能跑鞋21K超轻款拥有四重缓震的设计，其中与脚面接触的最上层鞋垫采用与国际大牌跑鞋同款Ortholite鞋垫，最厚处达到了5mm。
不仅有很高的回弹力度，鞋垫形状还采用人体工学设计，穿戴时更加贴合脚部轮廓，有一定支撑和矫正步态的效果。同时较为粗糙的背面增大了鞋垫与鞋底的摩擦力，提高了跑步时的稳定性。
鞋身部分缓冲则采用DUO-HEE弹性中底、EVA缓震鞋底和GEL减震胶三部分组成。其中EVA缓震鞋底为主缓冲部位，提供分段式避震设计，针对落地时脚底各部位的冲击力差异，脚掌及后跟部位采用不同密度的EVA材质，不仅吸收了大部分脚步着地时身体的冲击力，同时避免脚底单一部位受力过多，减少疲劳与伤病风险。
DUO-HEE弹性中底则负责吸收剩余冲击力的同时提供回弹力，带来更快的起步速度。而在脚后跟重点位置，则增加了一层GEL蓄能减震胶，针对大多数人跑步发力特点，对脚跟外侧提供了额外的保护。
观察3：在哪里锻炼也很重要！
有人偏爱自然愿意徜徉野外
有人热爱温室喜欢浸泡在健身房
不论哪一处，你都要先擦亮眼睛选清楚！
如果你偏爱室外，就尽量避免在类似柏油马路、石头等硬路面上运动。理由上一条我们也说到了。如果你选择室内，千万不能贪图保暖而关闭门窗，尤其是多人同处一室时，空气质量会随着呼吸直线下降，对身体造成严重损害！
观察4：锻炼方式不对，运动几次都白费！
掌握正确的运动方式能够事半功倍
但是掌握错误的运动方式能让你在家里病到瑟瑟发抖！
秋冬季节开始，身体的脂肪含量较其他季节开始有所增长，因此，要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
总而言之，
季节变化，
运动的你一定要多多注意！
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