核心锻炼：让“妈咪肚”恢复平坦的最佳方法

如果产后你想让肚子恢复平坦，不能只做仰卧起坐和其他一些锁定腹肌的表面动作。生过孩子后，你必须先恢复核心肌肉。

很多妈妈并不知道这一点，所以不论她们怎样努力锻炼，都没法让肚子变得平坦。很多妈妈好心想要锻炼，结果做的项目不对而使情况更糟。或者是在不运动的时候，她们的一些日常操作损害了产后恢复进程，她们完全没有意识到自己的呼吸或抱孩子的方式错误以至于“妈咪肚”更为明显。

怀孕会让某些肌肉拉伸，而且拉伸很多。为了提供给胎儿更多的容纳空间，一旦这些肌肉被拉伸到一定程度，大脑与肌肉间的联系便被破坏，受影响的肌肉被“钝化”。一旦这种情形发生，这些肌肉“忘记”如何有效地与外层肌肉协调工作，所以不能正常地稳固身体。

这是真正的触发器（原因）：刚生完孩子后，那些肌肉通常不能靠自己“回复到原来状态”。需要你通过做一些针对性的训练来激活和恢复核心肌肉，比如我将在预备阶段部分教你的训练项目。主流的一些锻炼（我们本以为它们可以锻炼腹部，对缩小腹部有效)实际上并无此效果。研究显示产后需要做特定的针对性训练，以正确的形式以及在正确的时间段来完全恢复核心肌肉，使强化其与腹部外层肌肉协同有效地运作。这些“训练”项目可以修复大脑与核心肌肉之间的通信，从而使肌肉按照应该的次序得到激活。不经历这样的训练过程，你很难取得想要达到的塑身效果。事实上，如果在重新训练和激活核心肌肉前你便进行强化核心肌肉的锻炼，会致使原本受损的功能问题加剧，阻碍你腹部变平坦的进程。这最终可导致腰背与骨盆疼痛和失禁的发生。

两个阶段的训练

在预备阶段，你将先对核心肌肉进行训练，学习如何“开关”这些核心肌肉，提醒它们与外层腹肌协调运作。一旦你学会了如何“激活”核心肌肉，你可以继续第二阶段训练，第二阶段重点是强化。大多数妈妈需要按照我在训练计划中介绍的次序进行核心锻炼。年长或更有经验的妈妈，这也是你们在进入高阶锻炼前需要先进行一周预备阶段训练的原因，而且在进入高阶强化锻炼后每周也应进行几次预备阶段的项目练习。是的，这是需要的。这将有助于因为生育还没有完全恢复的那些核心肌肉恢复最佳运作。