胸闷气短，肩颈不适，可以这样康复锻炼

久坐办公的你，有没有出现过胸闷气短，肩颈僵劲？去医院检查也没查出有什么器质性的问题，但是就是难受，但有毫无办法。如果你出现这种问题，你很有可能是胸椎的灵活性不够好，你可能要问我了，什么是胸椎？胸椎在哪里？如何改善其灵活性？别着急，待我一一道来。

我们胸椎共12节，在整个脊柱中占了近一半，上承颈椎，下接腰椎。胸椎应该有很好的旋转、屈伸灵活性，以便我们完成躯干的伸展、屈曲、旋转，由于平时我们久坐伏案工作、过度低头玩手机，所以这些部位很容易变得僵紧，进而影响到呼吸和周围软组织的状态。

如果我们单纯的去放松放松肩颈周围的肌肉，也能让自己舒服一些，但这不能从根本上改变现状，因为胸椎灵活性还是比较差，不能有效打开胸腔和肩膀。

那么我们该如何自我锻炼自己胸椎的灵活性呢？小编将从脊柱的矢状面和水平面两个方向教会大家一些简单有效的锻炼。第一步先用泡沫轴进行热身，将泡沫轴放置于后背，如下方图片所示，轻柔缓慢的前后移动身体，很放松的连续做2分钟。

第二步：在矢状面练习胸椎的屈伸灵活性。推荐动作1：猫式，四点支撑，像猫一样，吸气向上弓背，呼气向下伸展胸椎，想象脊柱像链条一样，一节一节的联动。每次连续做15次，做2-3组。

推荐动作2：胸椎伸展。准备一个凳子，跪姿俯身，双手放置于头后，手肘倚靠在凳子上，呼气向下伸展胸椎，动作一定缓慢进行，每次连续做10次呼吸，做2-3组。

第三步：从水平面改善胸椎的旋转灵活性。推荐动作：侧卧胸椎旋转。如下两张图片所示，先很放松的侧躺，上侧下肢屈髋屈膝放置于泡沫轴上（当然也可以式其他东西），双手掌心相对，在骨盆和腰稳定的基础上，配合呼气去主动的转动胸廓，在打开的末端保持2-3秒钟，再回到起始位，如此反复连续做12-15次，每边做3组。

百看不如一练，行动起来吧！练习完会非常舒服！