髋部和肩部松垮的姿势

如果你去一座写字楼里看看，那些伏案工作的白领似乎都有若干典型姿态：要么驼背，要么脊柱前凸，以寻找对枯坐的解脱。

当这样还不足以说明问题时，你会看到第三种，也是更没有坐相的姿势——懒散斜坐，在驼背和脊柱前凸的同时，身体斜向一侧，头部套拉，髓部或肩部一高一低。想一想，如何让一个未成年的孩子去笨拙地模仿时尚模特。

这种懒散姿势对身体的伤害与驼背和脊柱没有区别，会导致下背部疼痛、呼吸， 侧倾动作受抑制、丧失活动性、肌肉力量不平衡和组织限制等。如果你在坐姿下让一侧髋部 ，承受更多的重量，或者在站姿下让一条腿承受更多的重量，就可能导致双侧不平衡或者限制运动能力。

有些人会问，在走路时为什么会出现一侧足外翻，或者为什么在蹲下时会歪向一边？答案是，经过若干小时反复动作的强化，他们的身体已经习惯了这种不平衡。有一项研究表明，力量不平衡的运动员受伤的概率比正常运动员大3倍。倾斜的站姿和坐姿同样会诱发脊柱形态方面的问题。在日常生活中，当这些不良代偿动作遇到困难时，还会有其他隐患。当我们指导年轻运动员的时候，教给他们的第一件事就是，在站直的同时保持双脚脚尖指向正前方。倾斜姿势，同样是身体力图实现稳定和固定形态的后果。人体的基本结构是为了长期保持直立姿势，但是现代人的生活方式或多或少毁掉了这方面的能力。例如，如果坐姿懒散，那么站起后也难以调整姿势。坐得越久，得大肌、髓关节和躯干肌肉就会越僵硬，这样保持正确的站姿就更为困难。

一旦不能维持正确的站姿，所有的动作都会遇到困难，甚至那些简单的日常动作都会对脊柱、髓部和腿造成伤害。怎么办？多数人的选择是继续坐着，缓解压力，而这样会让损伤进一步加剧。

对“站相”进行指导，确实是一件憾事。但是，站姿是运动的基础，因此我们必须具有“站好”的能力和习惯。一旦学会了该怎么站，你就可以把这项基本技能运用到绝大多数活动中。

我们理解，对一些人来说，重新学会站并不是一件很容易的事，并且这不是一朝一夕就能习得并保持的。现阶段最重要的事情是知道怎样才能正确地站好。换句话说，你需要知道怎样才能做到“站有站相”，以及站得安全、站得长久。

虽然人体的运动功能在理论上能无伤维持100年，但是你必须首先了解基础知识，才能发挥出全部能力。

不论你是军中精锐还是中学排球队员，不论你是去参加奥运比赛还是散步健身，一切始于脊柱。如果不能用自然方法稳定脊柱，改善关节与组织的活动限制，纠正错误动作和缓解疼痛都是不可能的。要想走得比“快速修复”更远，就必须先了解一些基本原则。