这16个跑步误区，有的跑步5年的人都不一定知道！
只要运动了就能减肥？运动量越大越有效？跑步距离越远越好？跑步一定要喝运动饮料？...跑步要结合饮食和心率，不要因为增加运动量就吃得更多，这有可能会增重。如果想减肥，应该在摄取的热量没有增加的情况下运动。跑步时间并不重要有氧运动的前 30 分钟，是体内糖原在提供能量，只有糖原消耗光了才开始燃烧脂肪。如果想减肥，每次要跑步 30 分钟以上。体质弱的人在跑步之初应缓慢进行，且不能运动过量。慢跑能有效提高心肺能力、促进血液循环以及新陈代谢，从根本上增强抵抗力。如果步幅过大，对身体冲击就会加强。大跨度跑步，前脚落地时，脚部与膝盖是保持在一条直线上的，对膝关节的冲击就会过大只要坚持运动40分钟以上即可，出汗多少并不代表运动量达标与否。热水澡会增加皮肤内的血液流量，血液大量流入肌肉及皮肤中，可能会导致大脑或心脏供血不足。应该在运动后40分钟再洗澡。跑下坡时提速会对膝盖造成很大的损伤，还会因为控制不住重心而摔倒。因此，下坡应该略微前倾，采用小碎步。慢跑应当在正餐2小时后进行，跑前1小时可以适量补充一些糖分，切记不可选择高纤维或者高蛋白食物，如鸡蛋、玉米等。锻炼需要连续性，雾霾天可以考虑在室内进行轻度运动，比如柔韧性或协调性运动，以及简单的核心肌肉力量训练。过量的运动会造成身体负担，对于跑量以及速度，应该循序渐进，逐步提高。在总量不变的情况下，尽量增加次数，如设定每月跑 80 多公里，可将 10 次 8 公里改为 15 次 5.5 公里。隔天跑甚至天天跑，不仅可增加每夭有氧运动，还能让肌肉变得更结实。大部分跑鞋寿命都在 800-1000公里。但是由于现在橡胶技术较好，即使1000公里过后，鞋底的磨损还是非常有限的，但这时减震等功能已经较差。如果鞋子合适的话，不用系得太紧，不要让脚面感受到太强的压迫感即可。对于较胖的人来说，为了避免运动中受伤，除了做好热身拉伸等，压缩衣也有一定作用，不要太在意别人的目光。这种方法不可取，心肺功能以及身体机能都会跟不上，跑步一定要循序渐进。运动饮料是针对密集、高强度运动的运动员设计的，而不是针对普通人的。以上内容来自《中国跑步指南》这本书，这16个误区，你做过几个？
发布时间: 2021-06-30 10:04:57
作者: 咕咚官方赛事
