如何正确弯腰

弯腰是我们每天都要做的动作，但现在很多人都出现了弯腰疼痛，而且很多人弯腰的动作都是不正确的，那么如何正确弯腰呢，最重要的是要学会从髋部开始弯腰。

对多数人来说如果从髋部开始弯腰保持脊柱正直感觉并不自然。但是你强有力的髋部肌群和腘绳肌正是为此而存在的。否则，如何在下蹲时举起300千克的东西却不损伤脊柱和膝关节?当你弄明白如何保持脊柱的正确形态和使用髋关节发力时，就能避免困扰现代人的多种损伤。

从髋部开始弯腰，似乎是一种需要自幼习得的技能。但是动作走样的人太多了。有的人真的是弯“腰”(下背部)，有的人弯背(上背部)，这些动作都堪称灾难。要想安全和正确地弯腰，你必须学会从人体最有力的动作发力机构—髋部开始弯曲身体。

如果一时感觉不到这些肌肉全部收紧也没关系。记住，让身体重新学会正确的动作同样离不开时间和训练。不过有一个最常见的错误：如果你没有感觉到背部肌肉收紧，很有可能是你在弯腰前没有让髋部后移到最适合的位置。一个判断方法就是向下看膝盖的位置。如果膝盖超过了脚尖，就说明你犯了这种错误。站起来，按照正确的方法，把全套动作重新做一遍，要好过在低头弯腰的时候去修正动作。

让久坐和缺乏锻炼的人感到困难的另一个问题就是在向前弯腰的时候，保持躯干肌肉正确发力。如果你像许多人一样力量不足，一个解决办法就是在弯腰的时候把手放在大腿上，或者在前方放一个板凳。不要担心缺乏用正确的方式完成动作的肌肉力量。如果你每次都能在整理动作阶段或向前弯腰时激活核心肌群，就能变得更加强壮,技术更加熟练。

虽然人体的“默认状态”就是从髋部开始弯腰，但是现代生活让很多人只能弯背，或者用膝关节站立。因此，必须花些时间恢复正确的姿势。