想长寿，多走路！每天怎么走才能达到最佳效果？
走路好像是一件很普通的事情，它没有像别的运动一样，会造成大量的流汗及肌肉酸痛的程度，但根据就研究每天进行步行15-30分钟，不仅可减重瘦身之外，对于情绪管理、新陈代谢、创造力和注意力都有帮助。
走路的好处
我国著名心血管内科专家胡大一教授，日行万步，走了17年，告诉我们：走路原来那么重要！
查阅资料可以发现，多项国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出——
走路的15个好处
1. 预防乳腺癌
2. 降低患肠癌风险
3. 可防患胰腺癌
4. 抵抗前列腺癌
5. 提高免疫力
6. 预防心脏病
7. 防治糖尿病
8. 避免脂肪肝
9. 预防动脉硬化
10. 延缓关节、腿力衰老
11. 缓解骨质疏松
12. 改善腰、肩、头部疼痛
13. 远离老年痴呆
14. 调节睡眠，消除压力
15. 走路快有益长寿
什么时候走路最好？
答案是：下午！
1. 早晨和上午，心血管事件（心肌梗死、心绞痛发作等等）的发生率，比一天中的其他时间段更高。
这个问题咚小姐之前的文章里跟大家解释过了，这是因为，在早上，经过一夜睡眠之后，人体的水分大量减少，血液变浓稠，容易引起血栓导致动脉堵塞。
而且，夜间睡眠中，心跳比较缓慢，晨起时心脏跳动加速，心肌需氧量增加，如果没有得到及时的补充，会出现心肌缺血。
因此，不是很建议有心血管疾病危险因素的患者在早晨或者上午进行锻炼。
2. 晚上光线差，更容易出现跌倒等意外损伤。
人体的平衡、协调能力都是随着年龄的增加而逐渐减弱，所以年纪越大，人的平衡、协调、反应能力都是下降的。
而且晚上光线变差，更容易出现跌倒等意外损伤。尤其老年人，很多都存在骨质疏松，一旦跌倒，后果比较严重。
3. 下午最适合锻炼，尤其是老年人。
除去上面两个时间段以外，那么适合锻炼的时间就只有下午了，比如下午4~5点的时间段就不错，在两顿饭之间。
总的来说，对于健康成年人来说，只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，无论是上午还是下午、早晨、夜晚，都是被鼓励的。但涉及到慢病者、老年人，还是要考虑锻炼的安全性。
走多少最好？
答案是：6000步！
都说日行一万步，一个人每天之中，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，除去这4000步后的6000步才是真正能够改善健康的！而且这6000步最好一口气走完。
人的心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？
全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
应该在哪里走？
答案是：塑胶跑道！土路！
不是每条路都适合走路，理想场所应该是操场的塑胶跑道，而避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走。当然在实际生活中，实现这个较困难，但有土路的地方就不要走柏油路。因为地面会给你一个反作用力，会构成一些危害。
比如中长跑运动员最容易犯的问题是胫骨骨膜炎，迎面骨一摸都分棱了，而且很痛，这是无菌性炎症，在硬地上走，就容易引发这种疾病。在人行便道上走也没问题，但最好远离机动车废气。
最佳步频是多少？
健走对于大多数人来说，以每分钟120~140步（约每小时5.5~6公里）的速度为宜，大概每秒走两步。每次在健走之前应先用慢步走（每分钟约70~90步，相当于每小时3~4公里）来热身。
走完6000步之后，可以用中速走（每分钟90~100步，相当于每小时4-5公里）作为锻炼后的整理运动。
当然，一般建议老年人最低速度是每分钟90步，可以根据自己的情况来酌情加减。
穿什么鞋子？
鞋子不一定要多贵，起码要舒服、合脚、防滑、避震、稳定性好。
不知道怎么挑的话可以直接买咕咚的5k跑鞋或者健步鞋，所有你会担心的问题，我们已经帮你解决掉了。
正确的走路姿势
1、要有意识收紧小腹、夹紧臀部。
如果不做到肌肉紧张，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉，小肚腩处就会一直松松垮垮的。
用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。
3、要有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。
千万不要弓腰驼背，驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。
更不要低头玩弄手机。不然啊，撞到人、撞到车、摔到哪个坑里发生意外，可就坏了。
最后，走路虽然是一项很常见，低风险的运动，但如果在走路的时候出现疼痛，也要及早就医、诊断治疗，同时要注意减少运动量，避免爬山爬楼梯，保暖。
安全第一。