跑后如何快速恢复状态
一次平常的跑步训练，通常在身体可承受的范围以内。而一场马拉松的负荷虽然说不一定超过身体承受能力，但长时间大强度的跑，肯定会给你的身体带来一定的刺激。
跑完马拉松或长时间大强度的训练之后，最典型的表现就是肌肉酸痛。而初次跑马者还会表现为强烈的身体反应，比如上下楼梯困难、下蹲困难等等。
所以，跑完马拉松后的恢复措施，也是非常重要的。
跑完马拉松后，肌肉处于严重疲劳状态，这种疲劳不像平时跑步只是感觉腿脚发紧，跑马之后肌肉基本处于半痉挛状态，走路腿发直，腿脚基本已经不太利索。
此时如果立即进行力度较大的拉伸，就会引发肌肉启动牵张反射导致对抗性收缩，从而诱发明显的抽筋。这也解释了为什么有些跑友跑马时没有发生抽筋，而在赛后拉伸区接受拉伸服务时，反而引发抽筋。
跑马结束后，特别是全程马拉松结束后，其实没有必要忙着拉伸，小编建议你换上一双有舒缓、放松功效的咕咚运动舒缓拖鞋不停地原地走走、或者轻轻抖动双腿，大约持续15-20分钟，让肌肉逐渐从长时间激烈运动状态逐步回到安静状态。半小时后，待身体给予肌肉的信号是运动已经结束该放松了，此时，你再进行拉伸也不迟。
咕咚运动舒缓拖鞋推荐理由：
· 缓解脚部因运动产生的肌肉酸胀感
· 排出脚部因运动流汗产生的黏湿感
· 降低脚部运动后易产生的足部筋膜炎风险
1.泡沫滚筒放松
如果肌肉内部本身存在打结处，无论你如何拉伸，打结处都是无法解开的。而用泡沫滚筒放松肌肉，就如同梳理头发。如果头发是乱的，无论你如何拉伸头发，头发还是乱的。事实上肌纤维在跑马后会出现排列紊乱的情况，这时用泡沫滚筒等方式进行梳理放松再结合拉伸，就能达到真正放松肌肉的目的。
2.冰水浴/冷热水交替泡浴
冰水浴可以达到缓解疼痛，减轻炎症反应的作用，而冷热水交替泡浴可以达到促进血管扩张，改善血液循环，促进修复的作用。
3.用压缩袜/腿套促进恢复
很多跑者会在跑步中使用压缩袜，据说可以达到延缓疲劳的目的，其实压缩袜除了在跑步过程中使用，跑完步同样可以使用，使用可以产生梯度压力的压缩袜可以达到促进血液回流、消除疲劳的目的，并且研究也显示压缩袜具有肯定而明确促进恢复的作用。
4.按摩
按摩有助于促进血液循环和新陈代谢，有利于肌肉的放松。所谓赛后不能做按摩的说法是没有科学依据的。
5.放松足底
通过对双脚的经穴、反射区施以手法按摩，可以达到散风降温、理气和血，恢复疲劳的作用。换上符合人体工学的足弓设计的咕咚运动舒缓拖鞋，对马拉松赛后的脚掌会有更快更高效的舒展放松作用，还能减少伤病风险！
咕咚运动舒缓拖鞋鞋身采用贴合亚洲人脚型的设计，更完整包裹双脚，有效改善扁平足，保护并支撑脚部关节；
同时，鞋底特制“拱形支撑”，有效放松疲惫的足底筋膜，预防足底筋膜炎；足弓支撑会让身体重量平衡分布于整个脚底，减少行走时的疲惫感和酸痛感。
足底咕咚运动舒缓拖鞋
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