又双叒叕崴脚！这个小伤痛，也会变成大伤害

很多人把崴脚不当一回事，认为问题不大

但当崴脚变成习惯性崴脚

还伴随着踝关节疼痛、肿胀

甚至走路、跑步等都开始受限制时

才会开始重视崴脚这个问题！

其实崴脚并不是一件小事，很多人深受其困扰！

今天，Dr.Sport运动医生将和各位小伙伴们说说关于崴脚的那些事！

说起崴脚，相信很多小伙伴有崴过脚的经历，有些崴了脚之后很快就修复了，有些逐渐转变成习惯性崴脚，更有甚者因为崴脚住了院！这些是怎么回事呢，为啥差距这么大呢？

一、首先要了解一下为什么会崴脚？

结构：踝关节是由距骨、跟骨、足舟骨等骨头和连接它们的韧带、肌肉共同构成。韧带为连接骨头与骨头之间的枢纽，肌肉主要用于日常生活、工作的动作等。

原因：小腿的骨头，接近脚踝处内侧比外侧骨头长，并且内侧的韧带比外侧的韧带坚固，这也就导致了当不小心踩在不平的地面时，更容易向内崴脚。当我们踮脚时，踝关节是最晃、稳定性是最差的，所以穿高跟鞋的女生相对来说也更容易崴脚。

影响：骨头很坚硬，所以崴脚一般不会使骨头骨折，但作为连接骨头的韧带和附着于骨头上的肌肉，韧带弹性稍差，所以突然很大的力道会使它有一部分的撕裂，肌肉内含丰富的血管和神经。当我们崴脚时，毛细血管破裂积血，血液无法自主回心，因而脚踝肿胀。

当力道并不是很大或是韧带比较强硬时，只会撕裂小部分韧带；但当韧带不够强硬，骨质不够坚固时，就有可能导致骨折或是形成习惯性崴脚。

二、崴脚后应该怎么去修复？

（一）首先，需要及时的处理。

1.Protection(保护)：保护受伤的部位，避免再次受伤，及时终止运动是很有必要的；

2.Optimal loading(合理的负荷)：目前研究表明，扭伤后第二天就可以以不引起疼痛为前提，在非负重位下向不同方向活动踝关节，促进修复；

3.Ice (冰敷)：缓解疼痛，控制肿胀。刚扭伤时既开始冰敷，冰：水=1:1，敷6min，间隔2h可进行第二次冰敷，24h内可进行多次冰敷；

4.Compression (加压包扎)：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，由内向外缠绕包扎，适当加压，以控制肿胀。注意间隔1h松一次弹力绷带，松5min，以避免踝关节压力过大，使得血液不能及时回心，而造成淤血堆积；

5.Elevation(抬高患肢)：睡觉时将患肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复；

一般来说，一周时间肿胀基本消除，如果崴脚一周肿胀仍然没消除的话，就有可能是骨头有错位，需要调整骨头位置！一定要及时找专业的运动康复机构进行治疗！

（二）崴脚后应该怎么训练去避免再次崴脚

以及如何避免形成习惯性崴脚呢？

1.直抬腿

频次：1min/个*5个

目的：加强整体下肢力量

2.下踮脚

频次：20个/组*3组

目的：加强小腿前侧肌群力量

3.踮脚

频次：20个/组*2组

目的：加强小腿三头肌力量

4.内八踮脚

频次：20个/组*2组

目的：着重训练小腿外侧力量

5.单脚站立

频次：15s/个*4组

目的：训练小腿后群肌，同时加强踝关节稳定性

很多人不重视崴脚这件事，是很容易留下踝关节不稳的问题的。形成扭伤——不稳——再扭伤的恶性循环！长此以往，不仅是疼痛难受，更会影响日常的生活！

所以，一旦发现崴脚问题，要及时止损，及时咨询专业的运动康复机构进行康复治疗，例如Dr.Sport运动医生！