跑马猝死频发！真的是因为长跑伤心脏吗？
5月4日，北京奥森公园有一名跑者在晨跑时突然倒地，现场跑友迅速抢救，但依然没能挽留住这条性命。最近在各种线下马拉松赛事中也经常会出现有人猝死的情况。
跑步时导致猝死的原因主要有两点：
在长跑的过程中，心脏负荷过大，即心肌耗氧量过大，容易出现心血管痉挛，诱发缺血性心脏病和各类严重的心律失常，从而导致猝死。
但猝死只是偶然事件，对于绝大多数大众而言，长期系统的运动训练所带来的益处仍然明显大于其风险。
只要我们理性对待，时刻关注自己运动中的身体状态，就不会出现这样极端的情况。
坚持跑步会提高你的心脏及心血管系统功能。长期以来，无数的流行病学和生物科学研究证明了这样几个重要观点：
1、运动可以显著提升心肺耐力水平，减少心血管疾病发生；
2、更多的运动可以带来更多的健康收益。
研究发现运动员的平均寿命比普通人长3-6年，运动也可以提高人的心肺功能。
*图中蓝色部分为普通人的心脏，黑色部分则为耐力项目运动员的心脏。
许多经常运动的人，特别是长跑爱好者，心跳普遍比较慢。
人的正常心跳在60-100次/分，长期运动的健康人群每分钟心跳可能是50多次。但若心跳太慢，每分钟才三四十次，属于心律失常里的心动过缓，和心跳过快同样会引发致命疾病。
长寿的人一般心跳确实不会太快，心脏收缩是消耗能量的，心跳快，代谢快，消耗的能量就多了。
科学来讲，所谓心率越慢越健康，这个心率必须是在一定范围内的，仔细划分一下，55-75次/分是较为健康的心跳，50不到不行，超过80也不太好。心跳慢到一定程度，器官供血不够，人就会出现头晕、乏力等症状。
因此心脏也是需要锻炼的，锻炼的方法就是把心率压在这个峰值附近或者峰值以下，逐渐提高它的做功能力；这个值通常是在130-150的心率区间，体感5-6成力。
所以，跑步时时刻关注自己的心率和身体状态，才是一个跑者该有的态度！
运动不足已经成为全球除了吸烟、和肥胖之外的第三大问题。无论有没有心血管疾病，只要有运动能力，中低强度的运动都是有益的。
那么，什么才是中低强度的运动呢？
1.体感
体感是最基本的，也是最主观的感受。累还是不累，第二天是否恢复良好，都可以反映出你的运动强度。
2.呼吸
如果在跑步时还能唱歌，那说明此时的运动强度比较低；可以说话，但无法唱歌，说明到了中等强度；如果跑步时连话都不想说了，那这就属于大强度。
3.出汗量
没出汗，强度低；微微出汗，中等强度；满头大汗则是高强度。
4.心率
通过心率计算是最为准确的。最大心率的50%-75%，属于低强度；75%-85%，属于中等强度；超过85%就属于大强度。
跑步在带来诸多好处的同时，的确也带来了一定的风险，但这并不意味着我们不应该跑步。毕竟跑步带来的好处远大于跑步带来的风险。
作为理智的跑友，我们应该在清楚认识到跑步带来的风险后，找到合理的解决办法，循序渐进地增加运动量，使得心脏得以逐步强健。以及，在进行大量运动前，最好要进行心脏健康风险评估。
时刻记住：身体健康，才是跑步最应该关注的问题。
