选鞋指导 | 高性价比选鞋指导（综合类）

对于跑鞋特别是慢跑鞋的选购来说，除了大家熟知的中底缓震之外，大家往往忽略了以下的几点，做的不好的话也会增加跑步的疲劳和受伤的风险：

1. 后跟港宝对后跟和脚踝的稳定作用

在选购跑鞋时要注意后跟有没有硬质稳定片，如果很软的话不能很好的固定后跟和脚踝，在转弯的时候如果肌力不够的话，会增加受伤的风险

可以捏一下后跟，测试后跟的刚度表现

下面是自己的一双跑鞋，扭的话整个后跟一起变形，而且较硬，说明这一块的稳定作用是非常不错的

2. 跑鞋的抗扭转性能，更好的稳定支撑双脚

跑鞋的抗扭转也非常重要，如果很软的话跑步的时候就会不稳，特别是加减速以及转弯的时候容易崴脚。

而且跑鞋的不稳会迫使脚部提供更多的力量保持跑步过程中的稳定，也会更容易疲劳

下面是自己正在穿的一双跑鞋亚瑟士novablast的抗扭转测试，这双鞋的抗扭转性能就不是太好

3. 跑鞋太软反而不好，要有一定的回弹性，让跑步更轻松

鞋子太软反而不好，其实踩屎感是一个误区，踩屎感太强的鞋适合走路，但是不太适合长距离跑步。现在跑鞋厂商都在中底材料的能量反馈上下功夫，也即是回弹性能，追求的是软弹的感觉，这点耐克的破二跑鞋上用的材料zoom X做的最好。

正在穿的TEMPO NEXT%，非常之软弹

跑鞋如果只是软的话，没有能量反馈就会跑的越来越累，跑步需要踩下去之后像弹簧一样再有一个反弹的力，会跑的更加轻松。

所以跑友们在选购的时候，一定要注意上面的三点

在了解了以上三个需要注意的点之后。我们在选跑鞋的时候至少要从两个维度来选购:

跑鞋厂商在设计跑鞋的缓震级别时是根据跑者的体重来区分的：

入门级的跑鞋使用低成本的缓震材料，且缓震材料会相应少一些，相应的价格也会低一些；

顶级跑鞋会用上一些性能更高的高成本缓震材料，相应的体现在售价上也会更好高一些；

「如果大体重的跑者穿了入门级的跑鞋就会增加受伤的风险，入门级设计的缓震不足以支撑起大体重的跑者，导致大体重穿上去会觉得缓震太弱，跑鞋不能提供足够的缓震，导致膝盖受力更大，从而增加受伤风险」

再强调一遍，大体重跑者不要穿入门级跑鞋！！！！！！

一般市面上的跑鞋大致可以分成三个等级:

60kg以下:小体重的入门级跑鞋

60-80kg:中等体重的次顶级跑鞋

80kg以上:大体重的顶级跑鞋

我们在选购跑鞋时，可以往高级别买，但是不要往低级别买！！！

根据跑者跑步姿势以及足弓情况的不同，慢跑鞋一般分为2种：

• 缓冲型跑鞋

针对跑姿正常或内旋不足的正常足和高足弓跑者，穿缓冲型的跑鞋，也是市售最多的跑鞋；

• 支撑型跑鞋

针对跑姿过度内旋的低足弓和扁平足跑者，穿支撑型的跑鞋，这种跑鞋会在足弓内侧添加高密度的支撑材料来支撑扁平足跑者塌陷的足弓，起到很好的保护作用

正常足以及高足弓也可以穿支撑型跑鞋，只是相同级别可能缓震稍微差一些。

因为要推荐高性价比跑鞋，而不是好且贵的跑鞋，像大家熟悉的亚瑟士kayano以及耐克的飞马系列等虽然性能不错但是价格太高，在这里不列出都放在最后的品牌介绍文章里，感兴趣的跑友看最后的品牌介绍文章。

因为是高性价比所以会推荐一些很不错的国产跑鞋，近几天国产跑鞋进步突飞猛进，真的很欣慰

为方便阅读把跑鞋分成三类介绍，大家可以方便的直接根据自己的需求选择（均按入门级到顶级的顺序介绍）：

1.缓冲系跑鞋推荐

2.支撑系跑鞋推荐

3.竞速跑鞋推荐

缓冲跑鞋是市面上在售最多的跑鞋，也是每个跑鞋厂商最基本的鞋款，下面列举一些价格没那么高但是性能还不错的鞋款：

• 1.必迈10k Lite-中小体重入门跑者超高性价比跑鞋

必迈10k lite是我刚开始跑步的时候参加公司的5km比赛，公司发的跑鞋，当时穿着这双跑鞋还不知道这个牌子，心想这个跑鞋这么轻，缓震还不错，很舒服，而且才不到300块。

后来跑了马拉松才知道这款鞋是必迈，这家国产运动鞋在跑马的圈子里穿的更多一些，大家对它的评价是：

耐操，性能够用，超高性价比

2.Adidas alphabounce-中小体重

阿迪达斯的Alphabounce系列跑鞋用的是阿迪达斯早期的bounce中底，它的定位也是入门跑步，以及健身房训练等，性能没有特别突出，但是可以满足低强度的多功能需求。

所以如果你只是5km左右短距离跑步的话，这款鞋绝对是不错的选择，而且阿迪达斯的打折特别很，这双鞋也才不到500块。

3.阿迪达斯PULSEBOOST-中小体重

如果你跑10km以及半马等这种长距离的话，建议你入手阿迪达斯的这款PULSEBOOST，「记住不是Ultraboost，UB太软了，脚感是舒服，可是不适合长距离跑步。」

PULSEBOOST的这个BOOST材料叫BOOST HD，boost材料虽然很好，但是之前就被抱怨过太软，不太适合长距离跑步。所以阿迪达斯也对boost材料进行了改进，Pulseboost材料用的boost HD是在原有boost基础上重新调整了硬度，「boost HD的脚感要比原有的boost材料硬一些，更适合长距离的跑步」

4.361国际线Spire-S-中小体重跑鞋

注意这个361国际线和361度不是同一个LOGO，361国际线是361度在海外的品牌LOGO，国际线品牌的跑鞋多次荣获跑者世界大奖，其特点就是高性价比，这款Spire-S是361国际线的次顶级缓冲跑鞋。

颜值特别的高，我已经忍不住入手了，而且跑起来也是脚感非常的不错，比较适合长距离的跑步，361国际线的设计团队据说是挖角原亚瑟士的设计团队，所以可能会有些亚瑟士的影子在里面，但是比亚瑟士遥好看多了。

正在看的RUNNER’S WORLD-跑者世界杂志：

入手的Spire-S，爱上这个颜值了：

• 5.必迈远征者-大体重入门跑鞋

远征者是针对大体重休闲跑的跑鞋，一般适用于速度大概在7min/km左右，跑鞋相对软一些，如果速度太快的话会卸力，后劲不足的感觉。这双跑鞋比较适合大体重跑者平时跑跑短距离减肥用，不要用这双鞋跑马拉松哈

如果跑马拉松的话穿下面的一双大体重跑鞋，必迈的42K PRO，但是脚感要硬一些，需要跑步水平高一些才能驾驭。

• 1.必迈42K PRO潜能-中小体重超高性价比支撑跑鞋

前面已经介绍过国产跑鞋必迈以及它家的10k lite，这款42K系列是必迈的明星产品，跑马拉松的跑友们一般穿的都是这双。

主要的特点就是持久力很强，跑到后半程不会卸力，这对于跑马拉松的跑者来说尤为重要

下面是我穿着跑的13km的长距离，本来是想着慢跑13km的，可是越跑越舒服后面3km反而加速了，这双鞋的缓震以及支撑都不错，适合低足弓的跑者，正常足也可以穿。

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• 2.亚瑟士GT1000-中小体重跑鞋

如果你想买国外大厂的话，亚瑟士的GT1000也是不错的选择，只是价格可能稍微贵一些，GT1000是陪伴我上马PB350的跑鞋，穿了将近1000km，非常的耐穿，亚瑟士的AHAR橡胶太耐磨了。

3.美津浓Inspire-大体重支撑跑鞋

美津浓家的机械减震比较适合大体重跑者，但是脚感相对硬一些，如果大体重的跑者不妨穿这一双它家的inspire系列，具有非常不错的支撑，而且它家打折比较多，有需要的话可以放到购物车重点关注一下

竞速鞋是针对有一定基础的跑者，建议入门跑者不要入手竞速鞋，驾驭不了的话还容易受伤

• 1.多威战神

说起多威太多人熟悉了，简直就是小时候的记忆，体育生几乎都是穿着多威度过了学校的生涯，多威因其便宜，耐操而著称，但是也是比较难驾驭

这款战神系列是陪伴我上海半程马拉松PB143的跑鞋，鞋底很薄，平时训练我不会穿它，只会在比赛的时候穿它，因为缓震的确不太好，但是便宜啊。

• 2.必迈42K lite狩猎

这款42K lite狩猎是必迈的竞速跑鞋，比42K PRO潜能要轻一些，也更适合竞速跑，潜能更适合慢跑一些，而且价格也就在三四百左右，性价比真的很高了。

这款鞋缓震不错可慢跑，而且重量相对较轻，也可以用于速度跑不拖沓，不像多威对跑者自身的要求太高。有一定跑步基础的跑者都可以入手。