腰部不适，看看自己有没有骨盆不正

杨先生，24岁，是一名在读的研究生，主诉是腰部不适，在2013年的时候由于打乒乓球时把腰拉伤了，导致自己经常右腰不适，由于腰部的不适，他开始不平衡的发力，加上爱弹吉他，经常看电脑、玩手机，慢慢发现自己出现了高低肩、头部前倾，去医院检查拍片还发现了有些脊柱侧弯。

我们首先收集了杨先生的一些文字自述信息、体态照片和医学检查的X光片，再进行了一次线上的视屏问询、评估，发现杨先生的确存在：体态不正，右侧骨盆高、右肩低、腰椎曲度变直、颈椎曲度有些反弓、轻微脊柱侧弯。再结合他的主诉是腰部不适，由此我们猜测，他腰部不适可能跟他的高低骨盆、右侧腰肌有劳损有关系。以此为切入点，给杨先生设计了一个针对性的方案，因为是线上指导，方案里面更多的是一些简单易学，自己能操作的自我康复动作，在为其一个月的指导过程中，不断根据杨先生的反馈调整、进阶他的康复方案，慢慢的杨先生的问题逐渐得到了改善，由此更加确信了他的腰部的问题就是高低骨盆和腰肌劳损造成的。

其实在我们的周边，像类似杨先生这样问题的朋友还挺多的，由于久坐少动和一些不好的行为习惯，导致自己开始出现了体态问题、软组织劳损，久而久之就开始影响自己的生活了。

文章末尾，教会大家一个自己可以居家改善高低骨盆的方法（如果有S型脊柱侧弯不适用），以右侧骨盆高为例，三步走：

第一步：自我拉伸右侧腰方肌（2组，每组静态保持30秒）

第二步：强化右侧臀中肌，推荐动作：侧抬腿、蚌式开合（3组。每组12-15次）

第三步：强化左侧内收肌，推荐动作：内侧抬腿（3组，每组12-15次）

康复训练固然能改善高低骨盆、腰肌劳损，但是我们在生活中、工作中，保持一个良好的行为习惯也是非常重要的，比如避免跷二郎腿、过度久坐等，只有预防加坚持正确的锻炼，才能双管齐下改善自己的情况。