跑圈行话知多少？格格小姐姐替你整理好啦

跑圈“行话”

全马、半马、四分马

全马距离为42.195公里。半马距离为21.0975公里。四分马距离为10公里。

 PB、PW

 PB是Personal best的缩写，也 有 叫 做 PR ( Personal Record)，个人跑步的最好成绩。PW是Personal worst的缩写，即个人跑步的最差成绩。

跑圈“行话”

330/430

表示完成全马速度的简称，比如330代表3小时30分钟，430代表4小时30分钟。

配速

每公里所需要的时间。例如在一次五公里跑步训练中全程用时25分钟，则配速时间为5分钟。

跑圈“行话”

兔子

指配速员或者领跑员，各大跑步赛事都会有不同配速的兔子，一般会有显著的着装来表明身份。他们基本会被视为某种标准或参照物，跟着他跑可以确保完成某种成绩。比如“430兔子”，指在比赛中跟着他跑，就能跑进4小时30分钟内。至于为什么叫配速员“兔子”?原来是想让跑步者把配速员当成猎物--“兔子”来追赶，从而激励跑步者的斗志。

跑圈“行话”

步频

步伐的频率，每分钟的步伐数。研究表明最有效的步频是180步。

极点

在训练和比赛过程中，会遇到胸闷、气喘、双腿乏力的感觉，称为极点。

撞墙

指跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。造成的原因有很多，体力不够、跑得过快、距离超过了平时的训练量等。

跑圈“行话”

 BQ

每个跑马的人心中，都有一个波士顿!BQ是Boston Qualify的缩写，即波士顿马拉松报名门槛。举世闻名的波士顿马拉松因其极为严格的报名门槛，是全世界很多跑步爱好者心中的向往。

关门时间

马拉松赛除了重点的关门时间，也有不同分段的关门时间。如果参赛选手未能在规定时间内通过指定地点，那么这名选手就会被拒之门外，无法继续参加比赛。每场马拉松赛事关门时间不尽相同，需要看具体赛事安排。

跑马拉松注意事项

马拉松装备

选择鞋:胶鞋或越野跑鞋，鞋内海绵最好是泡沫橡胶。

服装:专业的长跑背心和短裤以减少摩擦。护具:护臂、护腿，根据个人情况，防止伤病。

运动跑表:计时，内置GPS定位功能，可调整自己的阶段性配速。

赛前准备

科学的赛前训练;

全面严格的身体体检;充分的热身运动;

比较平静舒缓的活动:

摩擦较多的部位擦拭凡士林;选好跑步装备。

跑马拉松注意事项

马拉松当天怎么喝

跑步时间少于60分钟:加电解质片的水跑步时间接近60分钟:低卡路里运动饮料跑步时间1-2小时:运动饮料

跑步时间大于2小时:耐力运动饮料、含咖啡因的运动饮料

跑步结束后:牛奶、果汁等

跑前避免摄入的食物

高纤维食物:容易导致肠胃病或腹泻;

高脂肪食物:如油炸食物，奶酪、培根等，难消化;

咖啡因:咖啡或含咖啡因的饮料，易导致腹泻。

跑前推荐饮食

低纤维水果蔬菜:南瓜、西红柿、葡萄等;

安全的乳制品:酸奶、含有活性菌的优酸乳等;

精制的碳水化合物:面食、白大米。