年纪轻轻【颈椎】就不行了！这可怎么办？

 “我的也是，是不是得颈椎病啦？”

以上对话是否经常在你的办公室出现？

在这个被手机绑架的时代

颈椎病说不定已经找上了你！

今天

Dr.Sport运动医生就来教大家颈椎病的自我检查

看看你的颈椎是否还健康！

首先，要认识颈椎！

位于头以下、胸椎以上的部位。

位于脊柱颈段，共7块，围绕在颈髓及其脊膜的四周。由椎间盘和韧带相连，形成向前凸的生理弯曲。

那什么是颈椎病呢？

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。

简单来说，就是因为长期的劳损或姿势不良，可在影像学上出现颈椎生理曲度变直、颈椎间盘突出、骨刺的形成、韧带肥厚等。

从而引起：

①颈部疼痛、肩膀僵硬，甚至延伸到整个背部；

②颈部活动受限或强迫体位；

③上肢发麻无力；

④甚至旋转时出现眩晕、恶心等一系列功能障碍的临床综合征。

而颈椎病又分为6个类型

不同类型有着不同的症状表现与自查方式！

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如果发现自己的颈椎出现了图片上的症状

不要着急

运动医生已经为大家整理好了家庭训练方案

让我们练起来吧！

1. 拉伸斜方肌

用手牵引头部，将耳朵移向肩膀，另一侧肩膀放低加大强度。

频率：30s/组*3组

2. 抗阻颈后伸

3. 抗阻颈后缩

双手十指交叉抱住后脑，缓慢用力向前扣压，颈部向后发力对抗做后缩，呈双下巴状。

动作过程要缓慢有力。

频率：12个/组*3组

俯卧在地面或垫子上，将双手举过头顶，同时尽量远离地面，做Y状，吐气腹部紧绷；同时手肘带动肩膀向下肢靠近，逐渐收紧上背部中央。

目的激活斜方肌中束、下束，并且刺激肩袖肌群。

频率：12个/组*3组

关于颈椎不适

如果自己无法正确判断

记得咨询专业的运动康复机构——Dr.Sport运动医生

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从根源解决您的问题！