下楼梯膝前不适，如何自我改善

在生活中，您有没有遇到过这样的情况：“下楼梯时膝盖前方会不舒服，甚至导致自己腿突然大软”。

怎么办？小编给您两个建议，第一个建议：去医院做个膝关节的检查，看看自己膝关节有没有结构性损伤，如果有结构性损伤，听从大夫建议，如果没有结构性损伤，可通过建议二中的方法自我改善。

第二个建议：分两个步骤自我改善。步骤1：首先找到髌骨的位置，髌骨位于膝盖正前方，是人体中最大的籽骨，其次再找到髌骨下方的髌韧带（上图标注的区域），用一手的大拇指轻柔的按压髌韧带区域的位置，找到最疼的点，再稍微加大一点力度，最后用另一手的虎口贴着髌骨顺着关节面轻轻往下推动，静态保持90秒钟，连续做2组。

步骤2：准备一个杠铃片或者一本较厚的书，放置于脚后跟，慢慢的屈髋屈膝，做股四头肌的离心练习，可以做30°的屈膝，也可以做60°的屈膝，根据自己的能力来选择，重点是不能出现膝内扣、不适，如果前期不稳，可以扶着墙去做，每组可以做10-15次，做3组。

做完了上面两个步骤，您再去试试下楼梯的感觉，是不是舒服多了？