改善腹直肌分离的方式

很多新手妈妈生完孩子很少去做产后复查，又多反映腰酸背疼，可能都是腹直肌分离导致的，这篇文章分享给宝妈们，产后康复赶紧练起来！

什么是腹直肌分离呢？

腹部左右两边的腹直肌是由筋膜连接起来，连接腹直肌的部位叫做腹白线。如果发现自己的腹直肌分离超过2cm（大约为两指的距离）就称为腹直肌分离。

腹直肌分离会引起腹壁肌肉或者皮肤松弛，腰部酸痛，，腹直肌与其他腹部肌肉一起共同保护腹腔脏器及维持正常的腹内压，并协助排便、呼吸、分娩等重要生理功能，对脊柱及盆腔的稳定性与活动度起重要作用。如果腹部力量不及时训练起来后期对于生活和工作的影响也非常大。

怎么检测自己是否有腹直肌分离呢？

在产后3天就可以自我检测了。首先仰卧，两腿弯曲。露出腹部，食指和中指并拢，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果你是两指内那么是正常的情况，如果2-3指就是需要治疗，3指以上需要去医院就医！