如何避免上班后的颈部不适

颈椎病已经成了现代人的标配，为什么我们的颈椎这么快就撑不住了？颈椎病正在急速年轻化，这与我们长期使用电脑关系甚密。抬头看蓝天的时间少了，埋首用电脑的时间长了。你知道吗？颈椎不好，全身遭罪。据统计，高达71%的人经历过颈肩疼痛。也就是说，10个人中，有7个人有过颈肩疼痛。如果没有足够重视，简单的颈部肌肉酸痛，会逐步发展为头晕、头痛、恶心、手臂麻木。

人的颈椎由7块活动的椎骨组成，主要功能是保护颈髓，支撑头部，将载荷从头部向下传递。为了抵抗重力，保持稳定，它还需要韧带、椎间盘、肌肉从旁协助。

长期低头，姿势单一，颈肩部血液循环不佳，肌肉弹性差，力量减少。颈椎附近韧带为了有足够的力气托起头部，逐渐钙化。韧带、肌肉功能下降，地球重力变得似乎不可抵抗，头部变得越来越重，颈椎关节不得不作出有违正常生理位置的调整。

颈椎不好与不良的生活习惯有很大关系，例如：1.长时间的伏案工作、使用电脑或手机；2.睡觉枕头过高；3.夏季处于空调环境下时间过长；4.电脑屏幕高度不够；5.趴桌子睡觉。

下面我们讲一讲具体的矫正方法。

拉伸左右两侧的斜方肌

拉伸胸锁乳突肌。用时45秒

练习颈椎伸展肌群

可以做静态的颈椎伸展肌群练习，适当抗阻，每次保持6秒，12次为一组，练习3组，组间休息30秒—1分钟。