跑步到底减不减肥？

跑步到底减不减肥？

许多准备开始跑步的人和想减肥的人都会提出一个问题：跑步到底减不减肥？会不会越跑越肥？

之所以大家能提出这样的疑问，是因为很多身边人跑步以后体重不但没有减少，反而有所增加，那么我们到底该不该跑步？

首先我们得搞清楚三个问题！

一、跑步到底属于什么运动？

跑步这项运动随着进行时间的长与短可被分为两种，无氧运动和有氧运动！

很简单，100米跑（短距离）属于无氧运动，它的整个过程肌肉不需要氧气参与，所以对减肥帮助不大，除非你一次训练跑很多个100米！！

一次持续大概在2～4分钟以上的跑步才能被称为有氧运动，而只有经常的进行有氧运动才能加快新陈代谢的速度，从而调动体内脂肪进行消耗！

但是，有氧运动是一把“双刃剑”。从严格意义上说，是减重而非绝对的减肥（脂）！这个“重”里面还有一种对我们人体非常有作用的物质，那就是肌肉！肌肉是维持关节及骨骼支撑稳定以及身体平衡的重要角色。

我们的每一个眼神需要肌肉控制，甚至每一次呼吸都需要肌肉（呼吸肌）来发力供给！它还有一个非常重要的作用，就是维持人体基础代谢，也就是说我们新陈代谢的速度基本取决于肌肉含量的多少，肌肉含量越高则代谢越快，肥胖发生的几率就越低，反之则相反！

那么问题来了，长时间的跑步（有氧运动）会帮助我们加速代谢消耗脂肪，但跑步同时又会减掉肌肉，造成基础代谢率（新陈代谢）下降！我们虽然通过不断的跑不断的跑来维持了消耗，但并没能解决“源头”（代谢）的问题。再加上许多跑友在跑步过后没有系统的控制饮食，所以最终呈现在大家面前的就是越跑越肥！！！

二、如何提升身体代谢？

难道就真的不能跑步了吗？当然不是！

跑的同时要解决“源头”的问题，也就是肌肉含量的提升！

大家要搞清楚，如果你有足够的肌肉含量，那么即使在平时不运动的情况下，也可以将身体保持在一个代谢率非常旺盛的状态（燃烧脂肪）！

对于跑者而言，每周至少1～2次的力量训练（每次1小时），是一个提升及维持体内肌肉含量非常好的方法！

这种方法不但会从“源头”上解决减肥的问题，还能帮助我们提升跑步的稳定性及表现力，有效的预防跑步中受伤，可谓真正的一举两得，我们何乐而不为呢！！！

三、到底怎么减肥？

说白了就是，一天消耗（跑步、肌肉代谢、 生活、工作等等所有）的热量大于摄入（吃喝）的热量，就可以减肥了。

一天的配比其实是可以比较精准的计算出来的！我们可以利用市面上出售的运动手表、运动手环、以及手机APP等，通过记录一天的运动及生活习惯，从而计算出我们所消耗的热量，也可以对照食物热量表，来科学合理的安排每天饮食的种类和量的配比！并针对自己跑步和力量训练的频率来慢慢了解自己，制定安全合理的减肥速度及方法！！！

作者：大贝

编辑：雪飞飞