干货：什么是平地摔？如何避免平地摔？

有很多跑友在跑步的初期，或者长距离奔跑之后，可能会突然出现无故摔倒，就是我们俗称的“平地摔”。

其实这个“无故”并不是真的没有缘故，之所以造成平地摔倒，主要有两个原因，一是由于你长距离的奔跑过后，整个下肢的稳定性、力量、肌肉耐力都普遍下降，导致支撑性、稳定性变差，说白了就是“没劲儿”了；

另一个原因是，有些人脚下的灵活性不够，不足以适应不断变化的地形，因而会导致摔倒，说得通俗一点，就是你的双腿“捯饬”不过来了。

那么，如何避免发生平地摔呢？

首先，我们要不断的去增强肌肉耐力、肌肉力量，加强稳定性训练，比如《本能跑法》当中学到的，一般体适能力量的深蹲硬拉，以及高阶的跑步专项力量：箭步蹲和单腿硬拉等。

其次，我们可以借助一些小的器材，比如平衡盘，波速球等，可单脚踩在上面进行一些稳定性的练习，这会很好的提升我们在跑步后程体能下降的情况下，下肢的稳定性及力量的能力。

最后，针对由于脚下灵活性及灵敏性不够所导致的摔倒，我们可以进行一些专项的训练，比如《本能跑法》中的简单有氧，向后拳击步伐交叉跳，原地跑，或者可以借助敏捷梯，进行有效的灵敏性训练。

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