维持脊柱稳定的重要肌肉——多裂肌

多裂肌收缩的主要目的是对抗脊柱的旋转及滑动，维持腰部脊柱向前的曲度，是维持脊柱动力性稳定的重要因素。它有深、浅两层，其中深层多裂肌呈单节段分布，可以控制脊柱节段间的旋转运动和剪切力。而浅层多裂肌跨越多个椎体，在脊柱活动中起定向作用。多裂肌短小、肌腹横截面较大、肌纤维含量丰富等特点能够产生强大的力量维持脊柱的稳定性。

多裂肌在腰骶部比较发达，是唯一从腰背部跨越至骶部的肌肉，对维持腰椎区域稳定性起到非常重要的作用。所以当多裂肌受损时腰椎的稳定也会受损，腰痛自然就会出现。多裂肌功能紊乱，肌肉预激活延迟和运动控制障碍都可能引起腰部脊柱稳定性的下降，造成椎间小关节活动紊乱、局部肌肉痉挛、腰周韧带及椎间盘损伤，引起腰痛，甚至造成腰椎间盘突出加重或复发。腰痛同样也会造成或者加重多裂肌功能异常。（见图一）

多裂肌的训练主要是通过加强腰椎的稳定性的方式来实现的，这里个大家介绍一种很好的训练多裂肌的方法——鸟狗式（见图二）

做这个练习时主要要注意保持躯干的稳定不要有倾斜或者旋转，胳膊和腿抬起的高度根据个人情况去做调整，维持核心稳定，腰不要过于下榻或上弓，每侧可以做12次做3到4组。