臀肌六级训练

第一级肌肉独立训练

人俯卧位在垫子上小腿后勾，大腿前侧离开垫子，臀部发力 臀桥第二级肌肉独立抗阻训练

在前面动作基础上，可以在大腿后和小腿放一个沙袋，第三级加入功能训练体位

人属于仰卧位，脚向后勾，臀桥起，第四级功能和阻力联合在上面动作基础上套个弹力带感受臀部发力。

第五级对多个肌群增加，挑战核心

人站立位，前平举，髋向后伸，第六级加入平衡，增加功能性挑战，速度和旋转。

在上面动作基础上，套弹力带，髋向后伸，感受臀部发力。

人俯卧位在垫子上小腿后勾，大腿前侧离开垫子，臀部发力 臀桥第二级肌肉独立抗阻训练

在前面动作基础上，可以在大腿后和小腿放一个沙袋，第三级加入功能训练体位

人属于仰卧位，脚向后勾，臀桥起，第四级功能和阻力联合在上面动作基础上套个弹力带感受臀部发力。

第五级对多个肌群增加，挑战核心

人站立位，前平举，髋向后伸，第六级加入平衡，增加功能性挑战，速度和旋转。

在上面动作基础上，套弹力带，髋向后伸，感受臀部发力。