马拉松超级周末来了！网友：早中晚各来一场
最近，马拉松赛事大爆发，跑友们幸福的烦恼来了！尤其是在四月的第二个周末（4月10日-11日），目前将有14场马拉松在这个时间段“扎堆儿”举办 。 甚至有网友调侃：可以早、中、晚各来一场
爱跑马的你做好准备了吗？
赛前到底应该怎么调整自己？
1.减量训练，让身体状态回升
比赛之前，我们所做的一切，都是为了让身体的压力值、疲劳值减到最低，让身体的体能状况恢复到最好，这样才有可能跑出个人最佳成绩。
在赛前的两三周时间里，我们需要做的就是通过降低训练量，降低疲劳指数，让身体状态回升到最佳水平。减量训练的基本原则是：练得越多，减量越多；减训练量，不减强度；不要停跑，保持感觉。
2.保持肌肉和肌腱活力
对于有系统训练的跑者，以上的减量原则，不仅适用于跑步训练，也同样适用于力量训练。
在临近赛前的训练期，你的力量训练应该是以肌肉专项耐力为主。到了比赛调整期，可以将每次训练的组数减少，强度依然保持。到了比赛周，将肌肉力量训练改为弹力训练，比如少量的跳绳、快步短跑、原地弹跳练习，主要是为了保持适当的肌张力以及肌腱弹性。
3.补充营养，适应比赛补给
许多研究表明，身体内的糖原储备水平会影响耐力表现。
在比赛调整期中，配合训练减量、睡眠充足的基础上，只需要每餐适量增加碳水化合物的比例，比如水果、蔬菜、杂粮、淀粉等，即可达到让糖原储备充分的目的。
在赛前调整期，需要做好比赛前一天、比赛当天早饭、比赛中补给的适应。这也就意味着，你需要在每次训练前，规律地安排好自己的跑前饮食，找到适合自己的容易消化吸收的食物；在周末的长距离跑中，按照比赛策略，进行能量胶的适应性补给。由此，到了比赛时，你就不再会为怎么吃、怎么补给而发愁。
4.调整心态，提振比赛信心
比赛，比的不仅是水平，比的也是心态。很多人没有意识到，在赛前调整期，心态调整也是非常重要的一项任务。
我们需要对比赛始终保持敬畏心，对自己的跑力水平有正确的认知，不会有不切实际的盲目自信，导致在比赛中采取冒进的配速策略，要始终提醒自己“安全第一”的原则。
5. 选对装备，跑鞋是关键
说起跑步装备，跑鞋绝对占大头，今天小编就为大家精选了几款高性价比跑鞋，一起来看看吧～
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