跑步干货：踝关节扭伤及康复训练
这一期，让我们聊一聊：踝关节扭伤
踝关节是由胫骨腓骨下端内外二踝与距骨构成的关节。
踝关节运动损伤在跑步当中尤为常见，那出现了踝关节的损伤我们怎么去处理和康复呢？
踝关节的损伤主要分为两种，一种是急性扭伤，另一种是急性损伤后没有得到很好恢复造成的习惯性崴脚。
踝关节急性扭伤的处理方式：急性损伤周期（24-48 小时）
信号/症状：红、肿、热、痛；最好处理方法“PRICE”原则
PRICE原则：
P-Protect（保护）
R-Rest（休息）
I-Ice（冰敷）
C-Compression（加压）
E-Elevation（抬高患肢）
具体何时恢复运动要根据个体恢复情况而定。
踝关节全范围活动且无痛，踝关节活动度恢复正常，患侧踝关节力量同健侧无明显差异，直线慢跑/加速跑时无跛行，变向跑无跛行，双腿/单腿起跳患侧踝关节无痛。
或者你也可以和康复师、医生和物理治疗师沟通讨论后决定。
首先我们要知道在跑步时，大多数都是内翻崴脚，会损伤到我们的距腓前韧带、跟腓韧带，那么在做康复训练时我们就要有针对性的训练方法。
1、泡沫轴放松小腿
2、抓毛巾练习：激活足底肌肉
3、踝关节抗阻内外翻训练：加强踝关节内外翻力量
4、提踵：提高小腿肌肉力量
5、单腿平衡：恢复本体感觉能力，加强踝、膝稳定性
6、逐渐过渡慢跑、协调功能性训练
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