跑步热身系列：简单有氧

跑步前为什么要热身：跑步前热身主要是为了提高身体温度，加快血液循环速度，使肌肉降低粘滞性，关节腔内分泌更多润滑液，心率攀升至最大心率的75%以上，大脑兴奋充分做好运动准备。

那什么才是科学合理的热身环节呢？

一、动态伸展

二、简单有氧

今天就来教大家一组简单有氧的动作

1、全程身体略微前倾，踝关节放松、屈膝。每个动作30秒一组，共3-4组！ 

2、动作全程肘、膝微屈，双脚打开比肩宽同时双手在头部顶端合十！每个动作20-30次一组，共3-4组！

3、双脚之间（横、纵向）与肩同宽，膝关节微屈！每个动作20-30秒一组，共3-4组！

4、膝关节微屈，双脚与肩同宽。前掌着地左右脚依次向前移动，核心稳定不要有多余动作！每个动作20-30秒一组，共4组！

5、膝关节微屈，双脚与肩同宽。前掌着地左右脚依次向前移动，核心稳定不要有多余动作！每个动作20-30秒一组，共4组！ 

6、膝关节微屈，左右脚依次前后交叉，稳定核心不要有多余动作。每个动作20-30次一组，共4组！ 

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