跑步中该如何呼吸

呼吸，是人的一种生理现象，是机体与外界环境之间气体交换的过程。

人体的呼吸方式主要有两种：

一、 腹式呼吸，也叫婴式呼吸。

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀；吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

我们在妈妈母体里时无法用口鼻呼吸，就是利用脐带进行腹式呼吸。

腹式呼吸在瑜伽和普拉提运动中经常被启用，其实就是利用横膈膜进行呼吸！

二、胸式呼吸，也叫肋间呼吸。

我们在日常生活中多采用的呼吸方式，也是我们在跑步中所主要用到的！

正常跑步时应3~4步调整一次呼吸，一步一呼吸肯定是错误的。

在强度较低时采用鼻吸口呼的方式，当然这种呼吸方式也不是绝对的，每个人都有自己的习惯，可能是吸一（口气）吐二（口气），也可能是吸二吐一等等。

不管怎样，一定要保持属于自己的节奏和频率，不能因为体能的消耗而改变呼吸的节奏和频率。

随着跑步距离及强度的增加，我们的摄氧量也会不断地增加，这时便不再是循规蹈矩的采用鼻吸口呼的方式了，我们可启动口鼻同时呼吸，以满足身体对氧气的需求！

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