【教练说康复】髂经束摩擦
随着社会的发展和物质水平的提高，越来越多的人加入到体育锻炼的队伍之中。体育锻炼虽然可以增进健康，但也常伴有运动性损伤。
运动损伤，是指在运动过程中所产生的损伤，涵盖范围比较广，包括运动准备阶段、运动过程中、运动恢复阶段出现的一切损伤。
因此，从某种意义上讲，体育锻炼是一把双刃剑，运用得当，受益匪浅；运用不当，深受其害。
第一期，让我们聊聊髂胫束......
在跑步中很多跑者会有大腿外侧膝关节位置的疼痛，这类疼痛主要症状表现为：局部位置刺痛，越跑越疼，下坡跑时疼，屈膝30度左右时有疼痛，按压痛。
那它究竟是什么问题呢？
在运动损伤中我们称它为髂胫束摩擦综合症。之所以叫综合症是因为引起这类损伤疼痛原因有很多，不能单一的确诊为哪一条肌肉或关节引起的问题。
造成髂胫束摩擦综合症主要有以下几点：
1.不合理的跑步技术（膝内扣）
2.下肢肌肉力量薄弱
3.核心肌群差，身体左右摇摆
4.下肢稳定性差，（髋、膝、踝）控制能力不好
5.髂胫束太紧髂胫束与股骨外上髁的摩擦
如果是以上问题，我们会通过以下的康复训练方法解决。
1.蚌式练习
目的：提高臀部肌肉力量 ，髋关节稳定性。
2.单腿硬拉
目的：加强股后肌肉力量。髋、膝、踝稳定性。
3.弓步蹲
目的：加强股四头肌及臀部肌肉力量。
4.腹肌转体
目的：加强核心肌群稳定性控制能力。
5.原地提拉
目的：提高跑步时下肢主动提拉能力，调整跑步技术。
