跑步时到底应该是脚的什么位置着地？

就目前世界马拉松运动来说，没有哪种姿态（包括着地部位）是完全正确的，也没有哪种跑姿是完全错误的，前提是你所运用的跑姿没有造成损伤，且于你来讲，跑步的经济性较高。

跑步是无非三个部位着地：

1 前脚掌

2 脚后跟

3 全脚掌

如果你目前所运用的跑姿对你造成损伤了，那就说明该种姿态不适合你，你需要调整你的姿态了！

一起来聊聊它们的优缺点！

前脚掌技术是现在90%以上的马拉松大神都在采用的，它的优点是经济性高、速度快、能非常好的利用小腿后侧肌肉及肌腱的弹性！缺点是同样对小腿后侧的肌肉和肌腱的力量及耐力要求过高，而且对踝关节的稳定性要求比较高，对于初级跑者来说会大大的增加小腿后侧和足底（筋膜）受伤的几率！

脚跟是大部分跑者最常见的着地部位！它的优点是比较容易掌握，稳定性更高，对小腿后侧肌肉肌腱的要求较低！缺点是，相比于其它两种着地位置，它是在地面停留时间最长的（我们在跑步中之所以会受伤，主要就是在双脚交替接触地面的刹那，而不是在腾空的时候），所以它的经济性最差。而且脚跟着地的跑者基本都存在过分迈步的问题，这就会增加膝关节等部位受伤的几率！

全脚掌的优点是比较稳定，经济性较好（相对于脚跟）,在降低小腿后侧肌肉肌腱受伤几率的前提下，还可以比较有效的利用到这些肌肉群！缺点是不容易掌握，跑步的经济性相对于前脚掌来说较低！

还是回到开篇那句话，大家不用太刻意调整自己着地的部位，但是如果你目前的跑姿造成你受伤了，那就要及时找出原因并做出相应调整！