小腿抽筋的几种处理方式

抽筋是我们运动之中经常遇到的一个问题，跑步时小腿抽筋的痛，相信大家都深有体会；运动中的抽筋不仅仅会影响到我们的运动效率严重的还会造成运动损伤。

想要战胜抽筋，就必须要了解抽筋。

抽筋的学名叫筋肉痉挛，是指肌肉突然不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬，疼痛难忍。

这里说的是小腿腓肠肌的抽筋，其他部位暂时还没遇到过。

据我所知，抽筋有以下几种原因

1、出汗过多

2、肌肉连续收缩过快

3、疲劳过度

4、缺钙

5、寒冷造成

在刚过去的黄埔越野赛中，我从18公里开始抽筋，一直到33公里，我一路都在分析这个抽筋的原因。

我不缺钙，那天也不冷，才刚刚开始跑也不会疲劳，也没怎么出汗，所以我认为我抽筋的原因是因为穿了一双新的鞋子，不是很合脚，在爬坡的时候，肌肉过度收缩了。

既然找到了原因，那解决的方法就很好办了。为了避免肌肉快速收缩，我上坡下坡都是小步幅，低抬腿，保证小腿肌肉不会被过多的用到，让小腿肌肉得到充分的休息。

当然在过程中小腿腓肠肌也会快速的跳动，不过一切都在可控范围内，到了CP5就完全不抽了，后面一路愉快的到了终点。完美！

下面讲下每种抽筋的解决方式

1、针对出汗过多：这种情况一般是体内电解质紊乱，同时会伴随身体一阵空虚感，平衡力下降，这个时候需要补充电解质，例如盐丸，运动饮料，榨菜。

2、肌肉收缩过快：就是我上面遇到的问题，要给肌肉充分的休息时间。

3、疲过度劳：这个也是需要休息，拉伸。

4、缺钙：这个需要平时多补钙，多吃牛奶和豆制品。

5、寒冷：在跑步过程中要注意保暖

希望大家远离抽筋，战胜抽筋！

本期分享内容，来自深圳跑友热风（李振华）

撰稿：深圳 热风