初跑者跑步问题诊所

最初跑步之后会感到肌肉酸痛，这很正常。如果只是普通的全身酸痛，继续跑步不会有大碍。但如果是肌肉或关节的某个特定区域感到疼痛，可以休息几天，千万不要忍痛跑步。

跑步时呼吸频率会提高300%，以吸入更多的氧气供运动中的肌肉来使用。所以跑步时感到喘不过气，实属正常。但首先你跑步的时候不要用力过猛，这样你才不会出现呼吸困难或者喘不过气。实践证明，热身时间稍微加长一点，能够有助于你轻松的适应跑步。

如果你一周只想跑三次，那就省去周一的训练。如果一周只想跑两次，那就略过周一和周五，尽量不要省去周日的训练安排。这样能让你更好地利用业余时间来一点一点积累。

这不重要。没有任何训练计划是一成不变的。如果感觉不能进入下一周的训练内容，那就继续重复上一周的练习；如果某一周的训练内容对你而言过于简单，那就提前进入下一周。所有的计划，都可以根据你的身体情况进行调整。

能完成一半，这已经很棒了！不要把它看作是失败，要当成一件未完成的事情，再试一次。试着找出让自己心生退意的原因：是身体的原因？抽不出时间？还是别的什么？把你的训练计划写进日程表，像对待一次约会那样严肃，让自己重新出发。