髋关节（送髋）对于跑步的意义

在跑步中，髋关节起到送髋的一个作用。这里提到的送髋是指跑步时，支撑双腿绕髋关节做同侧倾、同侧转动和后倾的连锁运动，用髋部带动腿部，依靠髋部的转动，增大摆动腿的幅度，提高跑者的步幅，促进跑步速度的提高。

1、在跑步中，髋关节使大腿抬高，保证大腿和小腿的夹角为90度，这样能够让跑者对送髋频率有个更好的控制。控制了送髋，我们身体也保持了平衡性，在跑步中摔倒的风险大幅下降。

2、保持送髋的方向和速度方向一致，可以避免身体出现曲线跑的情况，不管在时间和体力上，都给跑者提供了方便。

3、送髋的幅度主要是由大腿和躯干的角度决定的，双臂的摆动和双腿的运动是互相协调配合的，它们相互影响，相互制约。一般情况下，跑者会大幅度摆臂来增大送髋的幅度，这样能够提高步幅，创造成绩。如果髋关节不灵活，送髋不到位，跑步的效率大大减少。

对于喜欢跑步的朋友来说如果髋关节的灵活性比较差，或者臀部肌肉力量薄弱，髋前侧肌肉紧张就会引起跑步时不适的现象

首先可以拉伸一下髂腰肌 30秒一组，3-4组

臀桥训练 静态保持1分钟一组，3-4组，动态训练 15个一组，3-4组

俯身登山训练 20个一组，3组