扁平足的自我评估和自我纠正

不少人对扁平足这个必须并不陌生，很多人对于这个足弓比较苦恼，下面开始种以足内侧纵弓塌陷为主要表现的足部畸形，大多无症状，少数可有足踝部疼痛等，大多数扁平足无需任何治疗，少数畸形严重或症状明显者需保守或手术治疗，在此重点讨论康复训练动作。

后天性扁平足，由于长期的走路姿势不正确、穿不合适的鞋子长时间站立，或行走奔跑导致足弓塌陷。可以通过一定的训练，加上矫正鞋垫达到矫正效果。

扁平足的矫正训练动作：

1、胫骨前肌

通常人坐姿屈膝位，用弹力带辅助，背屈加内翻，每天进行150次左右；

2、胫骨后肌

通常人坐姿屈膝位，用弹力带，内翻加趾屈，每天进行150次左右；

3、短足运动

通常人属于站立位，一足在前，一足在后，内侧足弓提高即可以，每天150次；

4、螃蟹步训练

通常人属于屈膝屈髋位，大腿外旋即可视觉内侧足弓升高。通常每天 150次。掌握好以上4个动作，线下不少学员通过以上四个动作改善足弓。