1.跑步伤膝盖，到底伤在哪？

一直都有个言论，即“跑步伤膝盖”，但很多时候，其实不管是跑步的人，还是不跑步的人，对于跑步伤膝盖，具体伤在哪，却不是很了解。今天，我们就一起来看看，常见的膝盖伤病都有些什么。

①跑步膝（髌骨疼痛综合症、髌骨软骨软化症）

症状：膝盖或膝盖下疼痛，在久坐后站起或上下台阶时疼痛加剧，屈膝时感到摩擦或有弹响声，严重时触按时膝盖生痛，伸展时也痛。

▲当然，如果只是像我们平时掰手指时产生的弹响，而膝关节活动时不疼痛，活动范围也无受限，则不用太担心。我们需要关注的是，随着运动或拉伸发出频率性声响的病理性弹响。

复健办法：强化力量，动作包括靠墙半蹲、各种深蹲，做的时候以不感受到尖锐疼痛为限。

②髂胫束综合症（Iliotibial Band Syndrome，ITBS）

髂胫束是一个不含弹性胶原蛋白的带状结构，如图从髋部外侧的阔筋膜张肌下端开始一直延伸至膝关节的下方，和股骨外侧连接，它起到固定稳定膝关节的作用。

症状：膝关节外侧摩擦性疼痛，膝盖伸屈时疼痛，也会在髋部外侧偶发，甚至整条髂胫束过于紧张的话，也可能导致整个大腿外侧疼痛。

复健方法：遵医嘱使用消炎药，并对髂胫束进行拉伸或按摩。复健后每次跑步完都要坚持拉伸，以防复发。

③髌腱炎（亦称跳高膝）和四头肌腱炎

髌腱（髌韧带）是连接膝盖和胫骨的肌腱（韧带），四头肌腱是连接膝盖和股四头肌的肌腱。

▲四头肌腱和髌腱分列膝盖骨上下两侧，功能上有其相似性。跑步时，四头肌腱和髌腱搭配肌肉对胫骨进行牵引，从而完成跑步动作。

复健方法：疼痛消失后，可以进行力量练习和拉伸练习以强化四头肌和腘绳肌以及小腿后方肌肉。也可以利用泡沫轴按摩四头肌腱，或用药油和手肘、指关节按摩膝盖上下的肌腱。

④滑囊炎

滑膜囊为一密闭的结缔组织扁囊，一般存在于关节附近，其大小由直径几毫米至几厘米。囊腔充满黏性滑液，滑囊滑液起到给关节提供润滑的作用。

▲当跑量过大、不合适的跑姿、不合适的跑鞋，滑囊会承受持续的压力、摩擦和冲击力，会有一些损伤，然后产生炎症，这时滑囊会产生大量的渗出液，有时滑囊本身会破裂，滑液外流，缓冲润滑的作用消失，造成疼痛，又因为滑液在关节产生过多，来不及吸收，造成关节积液，影响关节活动。

复健方法：加强膝盖附近肌肉尤其是股四头肌的锻炼和拉伸。

主要的膝盖伤病就是以上这些了，可以看出，对于一般的跑步膝盖伤病，可以借助肌肉力量的强化、减少跑量或休养、矫正跑姿、更换跑鞋等方式进行改善。

但是，有一种情况是上面的方法无力应对的，那就是衰老，而抗衰老，则需要使用到保健品。

运动过程中的刚柔并济，还是比较重要的。比如，在减少伤病的过程中，一方面可以通过训练来变得更强大（比如增强核心力量等）；另一外面，可以利用药物和保健品进行辅助（比如擦跌打油等）。就拿我们前面起到的滑液来说：

滑液本身可以起到增加润滑，减少摩擦的作用。当关节处于活动状态时，就会挤压滑膜，从而产生滑液，润滑关节。赛前热身就是为了让滑膜充分分泌滑液以润滑关节。但是，随着年龄的增长，滑液的分泌量会减少，这种情况一般出现在30岁以后，而像现在的马拉松的参赛人，大部分还是30岁以上的跑步爱好者，他们就面临着更大的关节伤病危险。

那么，有没有可能增加关节滑液的充盈量，从而起到更好的运动保护呢？答案是有的。其中一个方法是赛前做好充分的热身，从而促进滑膜分泌滑液，当然，这个办法只能算是充分调用已有资源，但能够增加的滑液分泌，其实仍然有限。这时候，滑液产生所需营养的补充，就显得尤为重要了。

那，我们需要补充什么营养呢？氨糖和软骨素。

3.什么是氨糖和软骨素？

①氨糖

氨糖，全称氨基葡萄糖，参与构造人体组织和细胞膜，是蛋白多糖大分子合成的中间物质，它可合成黏多糖、糖蛋白和蛋白聚糖，特别是合成那些关节软骨以及滑液分子的中间物，是人体及动物体内关节组织中糖蛋白的天然成分，在动物和人体内由葡萄糖氨基化内源性生物合成。

随着年龄的增长，人体内的氨基葡萄糖的缺乏越来越严重，关节软骨不断退化和磨损。氨基葡萄糖能促进软骨的合成、抑制关节软骨的分解，同时还具有抗炎作用。

②软骨素

软骨素，又称硫酸软骨素、鲨鱼软骨素、硫酸骨胶盐。主要应用于关节炎、滴眼液等，具有止痛、促进软骨再生的功效，对改善老年退行性关节炎、风湿性关节炎有一定的效果，可以改善关节问题。

它的作用机理主要是：

提供垫衬作用。能将水分吸入蛋白多糖分子内，使软骨变厚及有如海绵般，并增加关节内的滑液量，从而缓和行动时的冲击和摩擦；

把重要的氧供和营养素（例如氨糖）输送至关节，帮助清除关节内的废物；

抑制破坏软骨的酵素（例如胶原酶、弹性蛋白酶和组织蛋白酶），以免软骨被分解或溶解。

也正是因为软骨素和氨糖密不可分的关系，所以市面上一般是将二者做成一款产品，用以帮助软骨保养和滑液再生，美泰科技的美泰双键氨糖硫酸软骨素片即是其中的一款产品。

4.美泰双键氨糖硫酸软骨素片

感谢大咕咚提供的测评机会，感谢美泰提供的产品。在一个系统的科普之后，我们来看看这款产品。其实像氨糖硫酸软骨素片这样的保健品，是需要相对长的时间才好检阅它的性能，而且因使用人的膝部状况不同，体验可能也会有所不同。不过氨糖和硫酸软骨素对关节的益处是已经经过科学研究证明了的，这点是毋庸置疑的。好了，话不多说，我们来看看这款产品吧~

▲我拿到的是7天试用装，袋装28粒的款式。虽然说是试用装，其实包装也比较考究了，一个质感很好的信封包装，封口处还打了洋气的蜡封戳。

▲蜡封戳的内容是美泰的品牌名和logo。

▲内包装是一个精致的塑封袋。在服用前，它是做了密封处理的。除了包装袋，还随附了一张卡片，做得蛮有性格的。

▲你甚至还可以凭借卡片上的二维码，扫码获取多一袋软骨素片。

▲可以看出，美泰双键氨糖硫酸软骨素片的主要成分是氨基葡萄糖盐酸盐和硫酸软骨素钠。其中，每100g药丸中含有28g的硫酸软骨素和38g的氨基葡萄糖盐酸盐，这在同类产品中，含量还是比较高的。

▲包装袋内有预置的干燥剂，防止药丸发生受潮而影响使用功能。正常情况下，美泰双键氨糖硫酸软骨素片的保质期可以达到24个月，按常见的90粒瓶装，每天4粒的吃法，20多天吃完一瓶，其实完全没必要担心过期的事。

▲美泰双键氨糖硫酸软骨素片单片药丸还是比较大粒的，服用时需要温水送服，以防呛到。

▲每颗药丸是足秤的1g，也即是说对应0.28g的硫酸软骨素和0.38g的氨基葡萄糖盐酸盐含量。

5.总结

美泰科技成立于2006年，14年间一直专注在营养健康产业，软骨素原料纯度能达到90%以上，从GMP标准厂房、进口设备加工和标准化检测中心检验合格后，美泰双键氨糖硫酸软骨素片获得了美国NSF认证、美国FDA认证和HACCP质量体系认证。大厂、老牌、多认证，吃着还是更放心的。有相关需求的小伙伴不妨考虑。当然，“装备只是辅助”，还是希望小伙伴们在选择适合自己的保健用品时，也同时注意日常的科学锻炼，双剑合璧，方能跑得更远更久。