跑马前24h，你应该做些什么？
11月一到，马拉松赛事重启的好消息一个接一个传来，终于可以出门PB啦！为了今年的第一场马拉松，很多人备赛了很长时间，就等着上场一展腿脚，但你知道马拉松比赛有个很关键的黄金48小时吗？想要安全顺利PB，这48小时一定要把握好。
黄金48小时
=
跑马前24小时+跑马后24小时
马拉松比赛是对身心的一次全方位考验，赛前：
饮食要注意些什么？
补给要怎么安排？
心态该如何调整？
入睡困难怎么办？
如何准确踩点？
……
你都知道吗？
今天就先来讲讲赛前你需要做的那些事儿！
赛前篇
赛前一周
训练量
赛前一周是减量，让肌肉恢复的关键时期。不要再拼命训练了，这一周过量训练只会让你在比赛疲态尽显，对水平提高没有任何帮助，而且最后一周是否努力对于比赛的关系真的不大。
赛前一周
饮食
赛前3天适量多摄入碳水化合物，储备糖原。同时多吃蔬菜，谷物纤维和适度高蛋白食物（比如蛋，奶，鱼肉）帮助肌肉快速恢复。赛前3-4天每天水的饮用量最好在2升以上，让自己的身体充满水。
出发前
要热身
出发前热身以拉伸为主，然后通过小量高强度的短程跑或高抬腿让自己的肌肉和心肺苏醒和活跃。不要过多的做静力拉伸和弹动拉伸，这样控制不好力度很容易造成拉伤。
赛前小贴士
1.做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。
2.赛前保证充足的睡眠，同时不要急于适应强度过量训练。
3.比赛穿八成新旧鞋，不要穿新鞋，袜子穿棉质没缝的旧运动袜，运动服要透气。
4.准备护腕和腰袋，便于擦汗和装水、食物等。
5.准备一些巧克力、能量棒或盐丸。
6.准备凡士林膏，赛前涂擦裆部和腋窝，防止皮肤磨伤。（无盐祖亲眼见过胸前流血的汉子的美好画面）
7.太阳光大要用防晒霜，防止皮肤晒伤。
8.如果准备运动饮料，要赛前试喝，以免不适应引起腹痛。
9.赛前早餐不要吃油炸和肉类等不易消化食品，赛前2小时可吃一些糖。
10.比赛开始前不要把衣服过早脱掉，赛前半小时要热身，充分拉伸韧带和活动关节。
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