别让“久坐”毁了你的的健康，5个动作缓解不适

随着电子产品的普及，大家户外活动的时间较之以往是越来越少了。据统计，中国目前有43%的人每天至少坐8小时，其中却很少有人主动休息，在久坐人群中只有31%的人偶尔伸伸懒腰；27% 的人走出起身散会儿步，超过30%的人在休息时选择了玩电脑游戏、上休闲网站。

儿童青少年也不例外，每天需要久坐面对繁重的学习任务，放学后有很多作业要做，好不容易休息一会儿，也会选择手机和iPad玩游戏，可能连屁股都不愿意挪动一下。

缺乏户外活动和体育锻炼已成为孩子们的常态，长时间的久坐与不正确的姿势，经过累积就会引起各种劳损与慢性疾病。

不要以为这些是小问题，身体肌肉长时间处于紧张收缩状态会导致肌肉僵硬，不仅会加深疲劳感，还可能会造成肌肉的损伤。

所以在出现这些情况之前，赶快重视一下自己的身体！

除了可以给自己设一个闹钟，隔一段时间起来活动一下之外，还可以进行有效的拉伸，下面几个下肢拉伸的练习能让肌肉从紧张收缩状态更快地过渡到放松舒张状态，有利于消除疲劳，保持肌肉弹性。大朋友小朋友们都一起做起来吧！

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身体呈分腿跪姿，左腿在前，屈膝约呈90度，右腿在后，膝盖触地；背部挺直，双手置于左腿大腿上，目视前方。

髋部向前移动，直至髋部屈肌有中等程度的拉伸感。保持拉伸动作，直至达到规定的时间，对侧亦然。

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身体呈左侧卧姿，头枕于左臂上；右侧屈髋屈膝， 右臂伸直，右手握住右脚脚踝，左腿尽量伸直。

右手将右腿向右侧臀部拉，直至右腿股四头肌和屈髋肌群有中等程度的拉伸感，拉伸动作持续2秒左右。换至对侧。

身体呈仰卧姿，双臂侧平举且自然置于地面，双手掌心朝 下，目视正上方。

上肢与躯干不动，右腿屈髋屈膝向左侧地面旋转，直至右 腿腘绳肌与右侧臀肌有中等程度的拉伸感。恢复起始姿 势，换至对侧。

身体呈前后腿半跪姿势；左腿在前，屈膝呈90度角；右腿在 后，右膝着地，右手握住右脚脚背；背部挺直，右手尽量将 右脚拉向右侧臀部。身体慢慢前倾的同时伸直左臂并上举， 直至右腿股四头肌有中等程度的拉伸感。保持拉伸动作，直至达到规定的时间，对侧亦然。

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左腿屈膝置于身体前侧，右腿尽量伸直置于身体后侧；双 臂伸直，双手撑地，目视前方。双腿不动，上身缓慢前倾、下压，双臂屈曲，直至目标肌群有中等程度的拉伸感。保持拉伸动作，对侧亦然。

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