手把手教你如何完美补水

在长时间运动过程中，我们身体机能会通过排汗的形式来调节体表温度，人体每小时会通过汗液丢失2-3升的水分和钠、氯离子等电解质。即使冬季在室内跑运动1小时，出汗量也高达1升。而在夏季炎热的环境下运动2小时，人体的失水量甚至可以高达4升以上。

人体一旦缺水，会引起如抽筋、中暑、昏厥等身体反应，而且身体没有足够的水分，在我们运动时的状态则会受到影响，科学适当地补充水分，不仅有利于维持身体在最佳体温状况、提高新陈代谢、帮助排汗排毒，还能协助身体发挥最佳体能、提高运动表现、加快恢复运动后的生理机能。

跑步时间越长，人体就越需要补充能量。那些能够20分钟左右完成5公里的高手们，对水分补充的需求量肯定很小。但那些5公里需要跑45分钟甚至更久的人，水分就变得至关重要了。

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水分补充应该从比赛就开始。就像出远门之前你一定会给手机充满电一样，战斗之前也肯定也要给身体加足能量。在赛前时间里，一定要保证充足的水分摄入。

如何判断自己补充了充足的水分呢？

观察自己尿液的颜色，正常情况下你的尿应该是淡黄色的。如果颜色有些深，那么就说明你需要增加水分摄入。当然，水分补充过多对你身体也是有害的，它会让你感觉非常臃肿，甚至还有低血钠症的风险。

专家建议：在比赛之前的两到三个小时之前补充16盎司（大约450毫升）水，给身体足够的时间来处理这些水分。同时你还可以选择在比赛开始之前喝一点水，尤其是在炎热的天气里，这一点非常重要。

在这里，小编比较推荐大家饮用天然矿泉水。

天然矿泉水，是众多水种当中世界公认最优秀的一种，它作为一种极其珍贵的矿产资源，被国家纳入矿产资源管理范踌。它是在一个特定的水文地质构造条件下，经数百年地下深层水的径流和循环而生成，同时它储存于阴水层之下的地下深层，土壤和浅层储水层的污染物很难渗透，其化学成分、流量、水温等动态指标在天然周期波动范围内相对稳定，富含多种有益于人体健康的矿物质及只微最元素，而且离子比例始终，易于人体吸收，是最安全、卫生、营养的高品位、高质量饮品。

最终，关于跑步补充水分的问题，总结起来有三点建议：听从自己的身体、观察自己的尿液、不要逞强拒绝补给。