你还在相信“跑步百利唯伤膝”的谣言吗？

根据中国核心跑步者调查，有30%~40%的跑步者受到不同程度的膝痛困扰，那跑步会引起膝关节关节炎吗？答案是：否定的

有句话说的是：“跑步百利唯伤膝”。

根据最新的研究结论：跑步总体而言，不仅不会引发关节炎，反而有益于关节健康，真正引发关节炎的是跑步的强度和量。

01长期跑步也不会引发关节炎

很多小伙伴比较关心，长期跑步是否在比较久远的将来会引发关节炎。

据研究表明，即使将跑步运动坚持进行15年的跑者，相比缺乏运动者和竞技跑者，发展成髋关节和膝关节骨性关节炎的几率也不大。相反跑步是一项长期安全的运动，而缺乏运动者未来发生骨性关节炎的概率更高，且长期从事高强度、大运动量跑步也会增加将来发生骨性关节炎的可能性。

大运动量跑步是指：每周跑量超过92千米，月跑量达到368千米。

02膝痛不等于关节炎

膝关节关节炎主要表现为关节软骨面的破坏和继发骨质增生。

例如：关节表面软骨剥落、关节面凹凸不平、关节边缘有骨质增生，这些都是引发疼痛的原因。

膝痛的原因是髌骨软骨下方压力增高、静脉淤血、营养障碍等这些因素刺激软骨下方神经。

关节炎有膝痛表现，但不等于膝痛都是关节炎。

03正确认识膝痛

膝关节骨性关节炎的重要病理改变是软骨磨损，软骨作为生物体，其磨损过程不同于纯粹的物理磨损，这里面包含非常复杂的机制。

在膝痛早期，只是表现为软骨退变，但如果不重视膝痛，也不做任何积极的治疗与康复，可以借助软骨修复机制，控制软骨退变。

但如果不重视膝痛，也不做任何积极应对，可能会导致软骨继续被破坏，到后期会引发广泛软骨大片脱失，使得只有在老年人身上发生的膝关节骨性关节炎过早发生在青年跑者身上。

04治疗膝痛

对于跑者发生膝痛的基本建议是：重视休息、明确诊断、合理治疗、积极康复。

​

量力而行、合理跑步，不攀比跑量才能带来长久的关节健康。

跑步总体而言，不仅不会引发关节炎，反而有益于关节健康。

爱运动的小伙伴们，快行动起来吧！！！

- END -

以上内容来自《无伤跑法》由人民邮电出版社授权发布，转载务必保留图书版权信息：书名、封面、出版社