在家这样练，效果胜过健身房！

复工好几个月了

你宅家养出的肉肉减掉了吗？

健身房还没开业，加上疫情还没过去

聚集运动还是有风险呀！

掌握这些方法，在家也能练出好身材

此外，大量科学研究表明：

规律性的进行中等强度运动，可以大大提高机体免疫细胞的活性

提高身体免疫力才是对抗疫情最好的武器！

时间充裕的情况，下午4点－6点运动最佳：

• 运动受伤风险最小

• 肌肉力量最大，训练强度更高

• 肌肉增长更好，训练收益更多

中高阶训练者：练哪里应该很清楚了，这里就不给建议啦

初入门的同学：建议从决定身材第一印象的大肌群胸、背、臀腿、核心等练起。

居家训练的动作，有居家代表的徒手自重，也有使用各种健身小器械更具针对性的动作：

• 徒手自重：以多关节、大肌群综合动作为主，阻力大小和方向不能改变，考验肌肉整体素质，初学者较难掌握目标肌群的发力感觉；

• 器械辅助：用哑铃、弹力带、瑜伽球等小器械辅助，增加训练负荷和强度，同时改变阻力方向，更针对，更易找到训练感觉，效率更高！

另外，两次力量训练之间可以加入有氧训练，对肌群的恢复和整体减脂效果更好。

• 减脂：建议力量训练后立即做有氧，增加燃脂效果

• 综合效果：建议有氧和力量间隔1天做，对肌肉力量增长和心肺功能增强更有帮助！

哪一些训练适合我呢？

没有人指导如何知道动作标不标准？

训练过程有问题该问谁？

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•  燃脂塑形

•  力量提升

•  动感舞蹈

•  拳击操课

•  核心强化

•  体态矫正

•  释压瑜伽

•  跑者专项……

通过智能装备实时监测心率、消耗卡路里，同时在手机直播界面和教练的监视屏上同步显示，教练可以实时掌控你的训练情况，纠正你的心率区间！

教练和你可以实现语音实时疑问解答、互动指导、及时纠正不规范的动作，通过实时变化的心率监测数据和课后的心率数据指标图表，掌握训练节奏、控制训练强度，了解训练效果，避免训练过度或不足，让锻炼效果有效提升。

教练也能根据用户的反馈结果，更趋科学合理地安排调整课程节奏、强度、难度，为你提供更优质的健身课程服务。

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