李彬茹：每次听到一天瘦十斤的话，我都想说“呸！”
“未来能过成什么样，取决于我们今天过成什么样，生活不会彻底反转，日子只能一天天过。”
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浙江省运会冠军，国家一级运动员，体育老师，慈溪长跑协会形象大使及总裁判长...
这些都是因为运动，带给她的标签。而运动以外，她还有个标签是：两位孩子的妈妈。
嗯，她是我的朋友，李彬茹。
一个因为孩子而发胖，也因为孩子成为了“别人家的体育老师”的辣妈。
今天的这篇推文，想要跟你分享下李老师的经历。没什么特别的，只是想测试你一下，你们看完了之后是会因为她的身材和颜值而眼红，还是因为她的毅力和成就而脸红。
总而言之，就是要红。
“好羡慕没有家庭束缚的人啊，想运动就运动，哪像我这种一回家就一堆家务事的人哦，唉”
“我也想运动啊，可是要照顾家里，老公孩子都等着吃饭呢，哪里还有精力啊，只能任由身材走样，逐渐的丧下去。唉...”
有时候，我们做不到一些事情的原因，归根到底是因为，我们没有见到别人做过，于是还没有开始行动，就告诉自己：“这事儿也没听说过谁能做到啊，我怎么可能能做到，算了吧。”
所以，希望李老师的经历能给你答案和动力。以下是她的分享。
01
你好呀，我是彬茹，你也可以叫我米老虎。
怎么说呢？
减肥，对于女生来说，几乎是一种附着物般的存在，任何一个女生，只要还能喘气，都会从牙缝里挤出这两个字。
说实话，我没有乌贼形容的那么厉害，只是一个很普通的运动爱好者，很普通的妈妈，只是对于减肥有一些个人的经验吧。
既然乌贼大佬都那么诚心的邀请了，我就只有毫不客气地回一个“谢邀”，然后唠叨几句了，文笔不好，您就将就着看看吧，全当解解闷打发下时间。
我的减肥故事应该是从产后开始的。
倒不是说以前没有胖过，之前做运动员的时候也胖过几次，不过当时都还在系统训练，平时的运动量也很大，所以哪怕没有刻意减肥，最后也都瘦下来了。直到后面退役了，我的身材也保持得还不错，工作结婚都没怎么变化。
这一切的改变，是从生了宝宝开始的，而且，我还一“不小心”生了俩（3年抱俩有木有，想想还觉得自己真的有点小厉害）...
因为中间没有时间恢复，所以我生二娃的时候，体重飙升了44斤（100斤到144斤），即便是月子出来还有多出来的35斤肉肉挂在身上，35斤，一只小猪仔的重量。
我相当于把一只小猪仔降维打击之后，摊成一张肉饼，然后完美地裹在了自己的身上——想想都好刺激的样子。
我当时确实有点崩溃，加上自己带着两个娃，每天家里就跟大闹天宫一样，那叫一个闹腾，弄得我都差点得了产后抑郁。这一点，相信很多宝妈也感同身受吧。
起初我还在那想着：我好歹也是一名退役运动员，减个肥还不是毛毛雨啊洒洒水，小菜一碟吗？
但...嗯...
真的没那么容易。说实话，我每次看到那些几天瘦几斤什么的广告或者文章时，心底就会不自觉的形成一股真气然后孕育成一个无比霸气的汉字脱口而出：呸！
这些不负责任的说随便减减就能瘦的人，说不定在屏幕后面胖成什么样呢，哼！
02
要想减肥就两条路：运动和饮食。
先说运动吧。
对于很多宝妈来说，第一个想到的“借口”就是要工作要带娃没有时间运动。的确，在我们的印象里可能运动就是需要特定的场地、特定的时间的，我带着娃哪都去不了怎么运动啊？
其实是有办法的。
娃嘛，肯定是丢不开的，你想他们也不允许啊，恨不得每天抱着你的腿睡，撒都撒不开。但是只要思想不滑坡，办法总比困难多。大不了，我们发个狠，把娃当成运动器械，比如抱娃深蹲、背娃平板……
生都生出来了，放着也是放着，不如利用起来，你说对吧？
至于工作嘛，也是一样的道理。作为一个体育老师，我可能有着天然的优势，可以上课的时候陪学生一起运动。没有时间去健身房完全没有关系，我把家里变成场地，利用碎片时间运动，把运动融入生活；不知道怎么运动可以下载健身App，可以看书，可以问身边有经验的朋友。
只要你想改变，就没有什么可以阻挡你。
再说饮食。
我的饮食观念跟大部分运动爱好者一样，少吃多餐，多吃优质蛋白，控糖。但特别提醒一句：千万不要节食，不要以为不吃就会瘦。（看到这里是不是很开心，又可以吃吃吃了）
之所以这么说，是因为人体这个“精密机器”真的很聪明。如果你长期不吃饭，它就会自己判定你处在饥荒年代，因此一吃点什么就大量转化为脂肪囤积起来以防万一。
而且节食这个行为刚开始消耗的其实是人体内部的水分，就像有的女生饿了两天不吃饭瘦了3斤，大部分都是水分，说句不好听的话，你喝两瓶凉白开，可能体重又回去了。
那么，节食是不是没用呢？当然是有用的，但是要持续好长时间的节食才会开始消耗脂肪，这段时间，我估计，很多人熬不下来。
更惨的是，可如果你长期节食，先消耗的并不是脂肪，而是你的肌肉。我这么说吧，本来你身上的肌肉就是用来消耗脂肪的，结果现在一来，肌肉出师未捷身先死，自己先消耗没了，剩下的可就都是脂肪。从此你就走上一条脂肪越来越多，体重越来越高的不归路。
所以，从我个人的建议来说，不要太迷信体重这个数字了，体脂才是王道。如果你没有什么概念，去菜场逛一圈，看看一斤肥肉和一斤瘦肉的体积是完全不同的就明白了。
另外，减肥是场持久战，真的真的真的真的（三遍不够说四遍）不要相信那些所谓的一天瘦十斤的产品。
据我所知，一天瘦十斤的方法只有一个：截肢。
我们要瘦也要健康，减肥可以但不要减脑子。健康的饮食加合理的运动，一颗好的心态和必瘦的决心才是做好的瘦身餐。
03
最后，是彬茹对于“新”乌贼七问的回答。
1.最胖的时候多重？是什么时候？现在多重？
怀孕的时候最重144斤，运动员时期128斤，现在102斤（净身高168cm)
2.当时为什么决定减肥？
被“嫌弃”了哈哈，主要自己也接受不了。
3.有人说，三分动七分吃，吃是最重要的。你认同这个观点吗？
认同，吃非常关键。
4.你当时的运动计划是？每周运动几次？
开始是利用每一天的碎片时间，因为两个孩子都是自己带，所以就把家里地板上都铺上了地垫和安全条，孩子还小就让他们到处爬。我自己则在照顾他们的同时做一些身体素质训练特别是腹部和臀部，后来发现孩子对我的运动也很感兴趣，就索性把孩子当器械一起运动。
做家务的时候，也会把孩子当负重，涮牙洗脸的时间也可以拿来练下蹲，提臀。再后来孩子可以上托班了，我也回到工作岗位了，就在学校和学生一起运动。
晚上接孩子回家和孩子互动，孩子喜欢也爱这么玩也会监督我，肌肉酸痛时他们还会帮我拉伸和踩踩腿等等，这样下来，他们也学会了很多运动方面的知识。
5.最想对当时（体重最高的时候）的自己说些什么？
不必纠结于当下，也不必忧虑未来，每一次跌倒都会让你成长。
6.当你减肥的时候，到达瓶颈的时候，是什么支持你突破那个艰难的点？
孩子，孩子，孩子。
7.如果有人希望通过运动减肥，你身为过来人，你最想给的三个建议是？1、给自己设定好计划（饮食，运动）不要给自己没时间运动找任何借口；
2、找一个或者几个爱运动的朋友一起运动，他们会影响你；
3、一颗想瘦的决心（不要因为时间而改变）。
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最后的彩蛋部分，
分享下彬茹带来的瘦身训练秘籍吧~