潘潘：敬肥肉一杯酒，再累也不回头！
“人们很少做他们相信是对的事，他们做比较方便的事，然后后悔。改变没有故事，有的只有坚持。”大家相遇的时候，已经都是很不错的状态，但是比起人前的光鲜亮丽，展现出一个个有趣样子的状态，他们是如何做到的更让人好奇，所以就有了这个系列关于“运动减肥”的那些故事。
于我来说，潘潘是一个很特别的朋友，特别的在于，我们俩的相识，是源于一次“网络投票活动”。
就是平台选了几个跑者或者运动达人，大家投票选个你心目中很棒的运动达人。那一场的活动最终的排名已经记不清了，但我们俩却因为那次活动成了好朋友。
在近乎半个月的投票活动中，我们俩的名次和票数平稳的保持在第三第四名，雷打不动。但突然有一天，你们懂得，凡是投票活动永远避不开某宝，不知道谁开始刷票了。潘潘被后来的人追上了，我们俩有了第一次对话。
“啊，谢谢，这个投票真的好烦啊，以后再也不参加这种活动了，我妈就差买菜的时候让菜场阿姨给我投票了。”
“我妈还问我，他们怎么涨票那么快，有朋友告诉我淘宝可以买票，我要不要给你买票？”
“投票这件事，的确可以淘宝买票，可运动这件事，这么真的事，靠刷票没意思，刷出来的意义又在哪里，没意义的事情为什么要做呢？”
就像她的个性签名一样有态度：只交流运动，健康饮食，不掰扯其他~
俩成为好朋友，最主要的原因并非是传说中的“三观一致”，其实就是那两句话：
- 再也不参加这种投票活动了，太累了，折腾的我妈去菜市场买菜也让熟悉的店家帮忙投票。
- 运动这件事，初衷是为了让自己看见自己，那种快乐让自己更踏实。
我们俩在彼此说出这两句话时，特别默契的互看了一眼，那感觉好像：嗯？你也是这么想的？
在运动圈子里，我们听到过太多人说“跑不动”实际非常能跑，见过太多人说“跑步就是为了吃啊”可见面吃饭的时候一筷子不动“不行，怕胖。”
可是，在潘潘这里，真的是不存在，她真实的让我觉得，原来，有的人跑步，真的就是为了吃啊。
潘潘似乎坚信着一句话：三分练、七分吃。并把这句话贯彻到了极致。而不是像某些同学一样，只超额完成了后半句。
“你得去做那些别人觉得麻烦的事，才能得到那些别人想要的生活。”
潘潘的减肥故事，说起来很简单，就是没有什么鸡汤故事，看起来枯燥且乏味。
是每天早上五点起来跑步的坚持，从来不喝饮料果汁的坚持。是年复一年日复一日的训练计划的执行，是时时刻刻分分秒秒的不放弃。
大概这样的生活，就像韩国Runningman里有一期采访金钟国的那样，你这么自律的活着，是什么感觉呢？
潘潘说，人是会有惰性也会厌倦的，惰性是不想运动，厌倦的是生活的节奏和宽度就那样了。
不运动，没减肥之前，也没有很不好，可以自己放假七天不出门，在家追剧。
可运动之后，也许看起来是牺牲了平时的快乐，但就像是自己给自己不断的积攒能量，攒一个大招。
让自己从宅在家里追剧的人，可以变成不惧出门，也不惧肤色变黑的山野奔跑的人。
带来的宽度是什么呢？大概就是，宅在家里追的那些剧，变成了自己可以尝试的经历和生活，去比赛的日子里，也可以放开的吃，也可以跟三五好友从陌生到熟悉。
会觉得挺好的，会觉得因为运动，给生活打开了一扇新的大门！
鸡汤点说大概就是，虽然辛苦，我还是会选择那种滚烫的人生。让自己身体疲惫之余，心里依然能保持热爱，积蓄能量，奔赴下一场山海吧。
最胖的时候，大概是一百三四十斤吧，为什么说是大概，因为我那会没觉得自己胖，按我168CM的身高，我觉得是正常的，只是不瘦而已。那会是2015年的上半年，我妈说我的脸像个脸盆而我嗤之以鼻的时候。后来减肥成功，最瘦的时候大概是110斤左右，现在基本维持在112-115左右，腰围从76减到64。
肥胖不能光看体重，要看体脂率，最简单的方法就是看围度。如果肌肉增加脂肪减少，那体重也许还增加了，但腰围等围度减小了，在视觉上是更瘦了。
2.当时为什么决定减肥？
和曾经的男神去吃饭，有好几年没见了，小激动。但吃完饭回来，我脑子里只有他说的一句话：你原来身材挺好，可惜了，可惜了...
当时所有的衣服都是加大码，无论穿什么都透着油腻的味道。不敢穿任何高领衣，领口紧一点，无论低不低头，皇冠没有，双下巴都在。
拒绝油腻，是我最后的倔强。
3.有人说，三分动七分吃，吃是最重要的。你认同这个观点吗？
刚开始减肥的时候，我并不愿意跑步，说是怕伤膝盖，其实是跑不动找的理由。经常快走个六七公里，个把小时吧。那会也不懂科学饮食，只是觉得要少吃，就把平时晚上的晚餐加绝味啊，烧烤啊等等，换成了青菜豆腐沾指天椒酱油，早上和中午就还是按平时的吃，基本都是外卖，就这样也是瘦了十斤。
后来开始跑步，不愿意让自己如此辛苦的运动白费，开始学习科学饮食。知道了什么叫GI值，倒金字塔饮食等等。当时对自己的饮食管理近乎苛刻，在公司和家里都放了食物称（强迫症），每天计算自己摄入的卡路里，有多少蛋白质，多少碳水，多少脂肪。
开始自己做饭，开发了自己是厨子的优秀技能，不会做饭的运动员不是个好铲屎官，对，我在有天跑步的路上捡了只流浪猫（赚了），有图为证：
不管是有氧还是无氧运动，吃都是犹为重要，跑个半小时，怼下去一支可乐，跑的都不够你消耗这支可乐。
也别以为当下的无糖代糖0卡路里就没有负担了，甜味剂可能会让胰岛素浓度上升，胰岛素水平升高，脂肪分解减少，合成增加，就容易造成肥胖。
从说什么也不肯跑步的快走开始，到偶尔的一公里，再到每天坚持的三公里跑步加六公里小山坡快走，我充分发挥了湖南妹坨霸得蛮的本质，无论多晚，我都要坚持完成这个任务，经常是在晚上十一点，黑乎乎的莲花山内湖一个人没有，只有蛙鸣伴着我做最后的拉伸。
从一开始的强迫自己去跑完三公里，到第一次五公里，十公里，半程，每一次目标达成的欣喜雀跃，原来我可以跑这么远。跑完第一个半程，累得要死要活，觉得跑全马的都是神经病，可是后来，我竟然完成了百公里越野赛。
从最开始的没有计划，就是蛮干，到后来不断学习的坚持。一周七天时间，五个工作日，两天早起跑步，三天力量训练，一天跑步一天力量。周六日一天长距离（半马或者进山），一天睡到自然醒。
5. 最想对当时（体重最高的时候）的自己说些什么？
那会喜欢你的人，都是真爱。不不，不是这句，应该是这句：敬肥肉一杯酒，再累也不回头！
6.当你减肥的时候，到达瓶颈的时候，是什么支持你突破那个艰难的点？
是衣服上那个S甚至是XS的标签！是镜子里清晰的马甲线！是乌贼天天那变态的打卡！（乌贼画外音：我能有那谁那谁还有那谁“变态”吗？？）
7.如果有人希望通过运动减肥，你身为过来人，你最想给的三个建议是？
坚持，坚持，再坚持！循序渐进，一口不能吃成胖子，当然，一天也不能减成瘦子。
其实还想给第四条，千万别节食！对身体的伤害不说，还会降低你的新陈代谢，成为易胖体质，多吃一口就反弹，看你怕不怕！
最后的彩蛋部分，
做为减脂的最佳伴侣，基本来说有氧运动疗效相对较快。但想维持身体的一个易瘦体质，以及追求更好的体型，则需要肌肉量的支持，那么力量训练就犹为重要了。我对核心及下肢的力量训练会多一点。
毕竟，不喜欢会有很多理由，比如今日月圆有狼人不能跑步，比如不想和床分开，比如不想洗澡。但喜欢是没有理由的，喜欢的才能坚持。
发布时间: 2020-05-25 11:33:10
作者: 沈乌贼
