又到减肥季：关于减肥的那些事
土司在疫情期间以及报复性吃喝时期，重了10斤，而且都胖在胃这个部位，看上去怀孕7个月左右吧，于是他开始一天只吃一顿，还是早餐。
作为一名“减肥行家”，我感觉他这样的减肥方式很原始，并且值得我反思：平时科普得太少了！
做一名现代女性挺难的，无论是做为妻子还是做为母亲，做子女，都生怕自己越界过度，选择三缄其口，以尊重对方的生活方式为先。
可是，这样的克制到底对不对呢？
所以，我想聊一聊减肥，听或不听，做或不做，随意。
减肥的基本原理:
减肥＝热量赤字=消耗-摄入,
消耗=日常消耗+基础代谢，
摄入=饮食摄入，所以：
减肥=基础代谢+日常消耗-饮食摄入
所以，减肥，从三个方面入手
一、提高基础代谢
️二、增加日常消耗
️三、减少饮食摄入
提高基础代谢的方法有:
1、高频次大量饮水
2、少食多餐
3、力量训练提高基础代谢
4、充足睡眠
前两点和最后一点就不说了。
基础代谢是维持你生命体征的消耗量，数字越大，越不容易发胖。
提高基础代谢的方式只有一个：增加肌肉。
增加肌肉的方式也只有一个：进行力量训练，也就是撸铁。
科学家做过实验，同一个人撸铁一小时和跑步一小时消耗的卡路里是差不多的，大约550卡路里左右，但是撸铁的好处是它有“后燃性”，不仅是在训练的那一个小时内，更重要的是在之后的时间里身体会继续高速燃烧卡路里，也就是说当你训练完成后躺在沙发上看电视的时候，身体还在帮你继续燃脂。是不是很爽？
有人说，减肥我就跑步，跑步是有氧之王，也是减脂之王。
可是现实生活当中，有的人跑一个月瘦了十斤，有的人跑了五年一点都没有瘦，跑步减肥和每个人的身体素质，原来的体重基数，跑步的方法，配速，是否结合心肺训练，是否健康饮食都有关系。
而且单纯的长时间有氧运动会减少肌肉量，反而降低基础代谢。所以，单纯的跑步并不能起到良好的瘦身作用，最理想的搭配就是有氧和无氧相结合的方式。
先无氧40-50分钟，再跑步30分钟，不要超过40分钟，跑多了掉肌肉。
从美观的角度来说：我跑越野的时候，组织方讲过一句话：知道越野和马拉松选手的区别吗？玩越野的人屁股是翘的，跑马拉松的屁股是平的。
可是，翘臀，谁又能翘得过撸铁的妹子呢？
提高日常消耗的方法有：
1、能站着不坐着,能坐着不躺着
2、保持每天至少5000步+的移动量
3、多骑车，多做家务，提早一站下车走路，每工作一小时就起来走走，有楼梯不坐电梯，地铁上尽量站着手拉上部扶手，顺便挺胸吸肚子背肌用力，等等一切能让你动起来的方法。（具体可百度横地尚子的减肥法）
减少饮食摄入的方法有：
1、减少或者杜绝油炸、奶茶等高热量饮食摄入
2、增加蛋白质摄入，可以通过蛋清,瘦肉,水产等获取
3、增加粗粮摄入，代替精米白面。
4、饮食摄入的下限是基础代谢，不能无休止减少。如果饮食摄入低于基础代谢会造成内分泌紊乱，轻则掉肌肉，继续下降基础代谢，沦为“喝水也胖”的悲剧主角，重则引发内分泌问题，影响健康。
最近我也有点重了，但只是调整了5天的晚餐，并在晚餐后不吃零食，体重很快就下来了。
上周五的训练照片，初见成效。
走在身材管理的路上很久了，已经感觉自己不再有那种“一定要怎样”的激情，一茬又一茬的火焰燃烧一阵子，必定是归于平静。
关于减脂，每年都会有一次，一次比一次潦草，因为自己也知道，有减脂必定有反弹，绝对的控制只会是一时，不会是一世。
换了新的健身房，教练让我上INBODY做体脂测试，我说不要了，我已佛系，他说人还是要有一点小目标的，于是我的内心又有两个小人在争执了，一个说“小目标！”，一个说“没必要！”最后，我自己拍了板：随心所欲。
我知道这么多年下来，运动已经成了我生命的一部分，身材管理是我内心的一个信念。而方法也是多年的积累，一直在那儿，需要的时候，体重完全可控。
方法，归根结底那两句：
管住嘴，迈开腿
三分练，七分吃
具体的话：
多喝水
少吃多餐
迈开腿，增加日常消耗
管住嘴，但不能低于基础代谢
每周不低于3小时的运动量（先无氧再有氧）
附：减肥食物图
