燃脂、力量、核心一条龙，战绳训练都能满足

战绳

战绳（Battle Rope）是可以用来做多种训练的特别粗的长绳。一般长度为15.2~30.5米，直径大约51毫米。可以用做全身训练，也可以作为核心训练。战绳训练多是在站立情况下，动用全身多种大肌肉和核心肌群参与工作。此外，战绳是一种动态的功能性训练。因其便捷的同时又能产出非常好的训练效果，这一训练道具渐渐地也在大众健身房得到普及和追捧。

使用战绳可以快速燃烧身体的脂肪，战绳训练的减脂效果可不是单纯跑步就能比拟的。而且战绳不仅是燃脂神器，还是力量训练的一把好手，它也以最原始的方法帮助锻炼背部和手臂的力量，有的力量强悍的健身达人甚至可以将战绳摆出重影来！你以为这就将战绳好处说完了吗，战绳还能帮助提高整体心血管耐力……

战绳训练可以带来的好处很多，下表总结了通过不同的战绳训练可以获得的练习效果，练习者可根据自己的需求调整战绳训练方式。

*号越多效果越佳

接下来就例举几个战绳基础运用方式，大家可结合上表进行训练。

提示：

1.进行训练时腿弯曲，背挺直，身体向前倾，抬头， 注视着地平线上的一个点。

2.随着协调能力的提高，你可以随后增加腿部动作，通过移动双脚来做改变，可以将脚从前面移动到后面、侧面或成弓步。

① 不同高度普通摆动

② 双手摆动

③ 反手握摆动

④ 交叉摆动

⑤ 星形摆动

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